GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer set 09, 2020 9:30 am

coniglio ha scritto:quindi facciamo raduno testosteronico
per misurarci i pisellini?


Macchè testosteronico!!!!!

Postura e mobilità!

Che la vecchiaia avanza inesorabile!

Altro che testosterone....
Faccio il contadino, guido l'ape e il trattore
però sono romantico e ti parlo d'amore
e se verrai con me dal monumento di Baracca
oh babies... io t'infiammo la patacca!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » lun ott 26, 2020 8:26 am

Demoralizzato...

Con la tabella nuova e tante uscite in falesia ero già tornato in buona forma, nel giro di un mese...

E niente, adesso si riparte col trave e lo shunt...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda robibz » lun ott 26, 2020 10:27 am

Eionedvx ha scritto:Demoralizzato...

Con la tabella nuova e tante uscite in falesia ero già tornato in buona forma, nel giro di un mese...

E niente, adesso si riparte col trave e lo shunt...


A chi lo dici, stavo tornando in buona forma e sul più bello tutto chiuso di nuovo...
It's a long way to the top if you wanna rock'n'roll!!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » lun ott 26, 2020 10:34 am

robibz ha scritto:
Eionedvx ha scritto:Demoralizzato...

Con la tabella nuova e tante uscite in falesia ero già tornato in buona forma, nel giro di un mese...

E niente, adesso si riparte col trave e lo shunt...


A chi lo dici, stavo tornando in buona forma e sul più bello tutto chiuso di nuovo...

In realtà è possibile andare in falesia, ma la gestione del tempo diventa davvero difficile...

In palestra riesco a gestire un allenamento in 2h30 max, in falesia nello stesso tempo posso fare al massimo un tiro di scaldo, un tiro al limite a vista e/o un giro su un progetto: cioé quasi nulla

Spero con lo shunt di riuscire a fare sui 5 tiri, visto che posso passare la corda di catena in catena e fare ripetute senza dover attendere il compagno
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun ott 26, 2020 12:40 pm

Dai Eione non demordere!!

se posso, suggerisco di scegliere tiri di scaldo risolvibili più in fretta :wink:
Che se sono scaldi in un'ora tu e compagno dovete riuscire a fare 2-3 tiri a testa

poi avete il giro a vista su roba dura (mezz'ora a testa), e un secondo giro a chiuderlo oppure a spasso sul progetto.

Insomma in 3 ore direi che un allenamento puoi riuscire a farlo. (certro, andare in falesia di solito porta via più tempo che no andare in palestra).

Altrimenti riduci il tempo di riscaldamento con un trave portatile, e poi subito a montare il progetto (con resting) come finale di riscaldo


(tutto questo perché a parer mio ci sono tantissime cose preferibili all'autosicura... compreso leggere un libro)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » lun ott 26, 2020 13:49 pm

wolf jak ha scritto:Dai Eione non demordere!!

se posso, suggerisco di scegliere tiri di scaldo risolvibili più in fretta :wink:
Che se sono scaldi in un'ora tu e compagno dovete riuscire a fare 2-3 tiri a testa

poi avete il giro a vista su roba dura (mezz'ora a testa), e un secondo giro a chiuderlo oppure a spasso sul progetto.

Insomma in 3 ore direi che un allenamento puoi riuscire a farlo. (certro, andare in falesia di solito porta via più tempo che no andare in palestra).

Altrimenti riduci il tempo di riscaldamento con un trave portatile, e poi subito a montare il progetto (con resting) come finale di riscaldo


(tutto questo perché a parer mio ci sono tantissime cose preferibili all'autosicura... compreso leggere un libro)

C'è anche da dire che il compagno è disponibile non più di una volta in settimana e devo anche studiare...
L'autosicura dall'alto purtroppo è la soluzione più ragionevole
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda coniglio » lun ott 26, 2020 16:31 pm

eione,
non fare il trailranner
fortuna che i giri "nella mente" non contano (cit.Teo)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » ven nov 06, 2020 9:00 am

Comunque l'allenamento sta funzionando...

2*6c in due giorni, uno 2nd go e uno al 3° giro

Un mese e mezzo fa sopra il VI mi cagavo in mano e non parliamo di volare...

Next proj: Frankies 7a



Una seduta in falesia ormai è circa 4-5 tiri:
1* scaldo
1* giro da 2 sul tiro da chiudere e poi mi do 2, max 3 giri da primo per chiuderlo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » ven nov 06, 2020 9:03 am

Bravo Eione! :D =D> =D>

Eionedvx ha scritto:Comunque l'allenamento sta funzionando...

2*6c in due giorni, uno 2nd go e uno al 3° giro

Un mese e mezzo fa sopra il VI mi cagavo in mano e non parliamo di volare...

Next proj: Frankies 7a



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1* scaldo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » ven nov 06, 2020 9:08 am

Intanto sto fine settimana vediamo di fare a-vista superbaffelan

Non perdo il vizio di amare le vie lunghe :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda coniglio » ven nov 06, 2020 10:51 am

Eionedvx ha scritto:


Una seduta in falesia ormai è circa 4-5 tiri:


8 tiri minimo sindacale.
fortuna che i giri "nella mente" non contano (cit.Teo)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven nov 06, 2020 11:38 am

Il mio sindacato è differente (semi cit.)

Mercoledì dopo mesi ho fatto sfalesiata infrasettimanale

Eravamo in tre, riposi lunghi, poi sono scese le nubi che arrampicatore e assicuratore non riuscivano a vedersi su un tiro di 20 metri!

Morale: 3 tiri (per due ore di auto a/r)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven nov 06, 2020 11:45 am

Per quel che riguarda il mio allenamento... boh...

Di ese specifici per il climb ci sono solo le sospensioni

Devo dire che un lavoro così capillare e approfondito sulle dita non l’avevo mai fatto

Ma per il resto a me sembra più un programma di body building

Sono curioso di vedere dove vuole andare a parare il coach. Ho deciso di affidarmi a lui e voglio fare come dice anche se qualche perplessità me la tengo.

Male che vada mi presenterò in gran forma in spiaggia la prossima estate!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » ven nov 06, 2020 12:04 pm

coniglio ha scritto:
Eionedvx ha scritto:


Una seduta in falesia ormai è circa 4-5 tiri:


8 tiri minimo sindacale.


La conta si fa al metro.
Megl 4 tiri da 35 metri che 8 aiboll da 15.
Di conseguenza il minimo sindacale diventa 200 metri :lol:
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


-meno internet, più cabernet
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » ven nov 06, 2020 12:32 pm

ciocco ha scritto:Ma per il resto a me sembra più un programma di body building

E' normale: solo così puoi potenziare efficacemente i muscoli antagonisti per l'arrampicata (e anche i principali).

Oltre al total core con i grossi multiarticolari (squat, stacchi)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » lun nov 09, 2020 14:37 pm

Oggi 3 trazioni con 22.5kg di sovraccarico...
Un mese fa ero a 15kg

Sospensioni 10s con 30kg
Un mese fa 17kg

Tutto su tacca da 40mm

:D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun nov 09, 2020 17:22 pm

Eionedvx ha scritto:Oggi 3 trazioni con 22.5kg di sovraccarico...
Un mese fa ero a 15kg

Sospensioni 10s con 30kg
Un mese fa 17kg

Tutto su tacca da 40mm

:D


secondo me le sospensioni ti dovrebbero uscire "easy" anche su tacche più piccole. :D

è vero che 40mm è una vasca (o quasi), però a memoria uno degli avvertimenti di Yena e soci è quello -in allenamento a secco- di non mescolare lavoro sulle dita (sospensioni) e lavoro sui grandi muscoli (trazioni). ocio! :wink:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » lun nov 09, 2020 17:25 pm

scairanner ha scritto:
coniglio ha scritto:
Eionedvx ha scritto:


Una seduta in falesia ormai è circa 4-5 tiri:


8 tiri minimo sindacale.


La conta si fa al metro.
Megl 4 tiri da 35 metri che 8 aiboll da 15.
Di conseguenza il minimo sindacale diventa 200 metri :lol:


per i cajani veri sono 8 tiri da almeno 30m, per raggiungere i fatidici 250m di via (minimo sindacale per il cv di alpinismo) :lol:

le basi signori, le basi :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » lun nov 09, 2020 17:35 pm

wolf jak ha scritto:è vero che 40mm è una vasca (o quasi), però a memoria uno degli avvertimenti di Yena e soci è quello -in allenamento a secco- di non mescolare lavoro sulle dita (sospensioni) e lavoro sui grandi muscoli (trazioni). ocio! :wink:


Horst non è d'accordo

:!:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda paolocar88 » lun nov 09, 2020 19:08 pm

Anche io (nel mio piccolo) non sono d'accordo.

Buona parte delle infiammazioni prese al trave sono sempre state per troppa ripetitività del gesto...

Sicuramente sarà meno efficace dal punto di vista dell'allenamento, ma trovo più sicuro variare (ragionevolmente) spesso l'esercizio.

Che ne so, braccia stese, a 45, a 90, trazioni, repeat.

Una sessione unicamente di sospensioni mi farebbe saltare i gomiti.

Ripeto che non parlo per massimizzare l'allenamento, ma per prevenire infiammazioni, cosa su cui sono diventato piuttosto paranoico ultimamente...
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