GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mer mar 13, 2019 11:28 am

Vigorone ha scritto:
grizzly ha scritto:Me l'aveva consigliato uno della palestra, esercizio che arriva da Jolly. Ad ogni modo è un po' più vario del gironzolare solo avanti e indietro.
Cosa significa sei scarso??? Il blocco te lo tracci come vuoi, certo utilizzando le prese già disponibili, quindi lo rendi adatto alle tue esigenze. È il bello di avere a disposizione un muro in palestra. Puoi tirarci fuori un sacco di alternative. Appena vedi che comincia ad essere troppo facile, cambi una presa qui e una là e ridiventa kattivo!



allora.ci.provo.



:smt023:lol:

Se non riesco a salire in val di Susa… ti aspetto qui… :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer mar 13, 2019 22:59 pm

Dopo due inverni ho deciso di rinunciare ai miei coach

I miglioramenti ci sono stati, il mio livello di scalata si è alzato (anche se ciò non si è tradotto nell’innalzamento del mio grado massimo, come io speravo)

Ma avevo voglia di fare un po’ per conto mio
Inoltre loro stanno seguendo un gruppo di ragazzini che stanno venendo su alla grande ed è giusto che la precedenza vada a loro.

Detto ciò, in queste settimane sto lavorando tantissimo percui non mi alleno con regolarità

Appena mi trovo con un’oretta libera ci butto dentro un allenamento (2-3-4 volte a settimana, non ho regola fissa)
Talvolta sacrifico la pausa pranzo

Quindi non sono regolare ma mi sono dato un metodo
Il primo allenamento settimanale, dopo un giorno di riposo, è dedicato alla forza
Le altre sedute mi sposto via via verso la resistenza

Cerco sempre di tenere la massima intensità possibile in base all’obiettivo della seduta.

Uno dei lavori che faccio e che mi piace molto è il seguente
Riscaldamento (da generale a specifico)

Trave: scelgo 4 coppie di prese, dalle zanche fino alla tacca da 2 cm
Per 4 minuti faccio 7sec sospensione e 3 sec rest
4 minuti di riposo e ripeto altre due volte
L’ultima serie è mortale

10 minuti di riposo e vado al pannello e faccio
10x 1 minuto climb e 1 minuto rest
Arrampico alla massima intensità possibile in modo tale che negli ultimi due giri vado spesso a cercare rifugio sulle zanche!

5 minuti di riposo poi vado al PG sulle mezze palle e faccio 5 sospensioni della massima durata con 2 minuti di riposo

È un lavoretto che in poco più di un’ora cucina gli avambracci ben benino.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » gio mar 14, 2019 14:08 pm

belle sedute ,intense...secondo me un allenamento ottimo...meglio tre sedute da 1 ora che nn una da 3 ore..
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda davidezambon1112 » gio mar 14, 2019 22:09 pm

davidezambon1112 ha scritto:
luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..

sospensioni al trave e qualche es agli anelli quando mi ricordo... per il resto sono in fase di studio intenso quindi niente :cry:

sabato vado alle numerate... probabilmente sarò sul facile (si intende facile per i pippons, quindi facile facile) perché porto un mio amico che non ha mai arrampicato, ma vorrei provare anche qualcosa al (mio) limite, chissà se quei (pochi) esercizi all trave e agli anelli che non avevo mai fatto prima servono a qualcosa :?: (almeno a non perdere quel minimo di forma :lol: )
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 19, 2019 23:33 pm

....pensavo sempre una cosa quando mi allenavo tanto: “mi impegno ancora un’ora perché c’è sempre qualcuno che forse si allena più di me”

A.Gnerro
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » mer mar 20, 2019 13:56 pm

lui di allenamento ne faceva proprio tanto...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » mer mar 20, 2019 15:42 pm

Nel frattempo, mentre noi ci alleniamo al pan gullit [cit.]...

https://www.youtube.com/watch?v=9yCaSpCdAgo

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » mer mar 20, 2019 16:08 pm

funkazzista ha scritto:Nel frattempo, mentre noi ci alleniamo al pan gullit [cit.]...

https://www.youtube.com/watch?v=9yCaSpCdAgo



5c brexit quindi tradotto in euro un 6c e lo sale senza mani, non ci rimane che attendere chi lo farà senza piedi :mrgreen:
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » gio mar 21, 2019 22:29 pm

Ho terminato l'opera archeologica, rileggendomi - beh, saltando un sacco di post non tanto succosi - tutto il topic.
Ho anche raccolto un po' di pagine di post rilevanti, da qui e un po' da altri topic.

Comunque questa settimana sono in scarico...

Peccato però che il topic sia un po' morto.


Vigorone ha scritto:
grizzly ha scritto:Non oso immaginare Ondra… ci dormirà pure sulle prese… :lol: :lol:

Ad ogni modo è un po' che non frequento con regolarità la palestra. Mi ricordo che per la resistenza contavo le prese, mi sembra di ricordare fin a 100, alternando prese più piccole a delle zanche, gironzolando tra verticali e strapiombetti, con i piedi non obbligati. Era abbastanza ghisante ma non noioso.
Una sera di queste proverò con i minuti, credo che arriverò a ben pochi… :roll:


Sfigurati. Comunque poco alla volta sto facendo un'operazione archeologica, ovvero rileggermi pagina per pagina tutto il topic. Per cui sono informato delle tue antiche usanze!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mar 22, 2019 13:31 pm

Non è il topic ad essere morto ma proprio tutto il forum
(Danilo)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mar 22, 2019 13:35 pm

Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!


Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!

Ieri ho appreso la perla di un coach:

Il facile illude, il difficile allena!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 15:46 pm

Io ho raccolto una 70 di pagine di post "significativi" (qualcuno anche su altri topic in verità).
Comunque non c'è motivo perché un gruppo di cinquantenni non diventino motivati e motivanti...

ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!


Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!

Ieri ho appreso la perla di un coach:

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mar 22, 2019 16:52 pm

Sarò a breve 50enne e la motivazione è molto alta!!!
Questa settimana è stata un po’ particolare e frenetica
Per allenarmi ho sacrificato volentieri tre pause pranzo
In totale 4 allenamenti da 45 minuti a un’ora e mezza scarsa


Oggi riscaldamento (trx sbarra e trave) poi al PG tacche da 3cm
Una mano ferma sulla 2 l’altra faceva 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3..... a sfinimento
4 serie per braccio partendo ogni minuto e mezzo
Un’oretta totale.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 23:36 pm

Dopo aver letto il tuo post ho deciso che lo scarico era finito e mi sono fiondato sul micromuro.
30' ARCing

ciocco ha scritto:Sarò a breve 50enne e la motivazione è molto alta!!!
Questa settimana è stata un po’ particolare e frenetica
Per allenarmi ho sacrificato volentieri tre pause pranzo
In totale 4 allenamenti da 45 minuti a un’ora e mezza scarsa


Oggi riscaldamento (trx sbarra e trave) poi al PG tacche da 3cm
Una mano ferma sulla 2 l’altra faceva 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3..... a sfinimento
4 serie per braccio partendo ogni minuto e mezzo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 23:40 pm

Effettivamente più nessuno è restato.
Lingerie non so se scala nemmeno più.
Ciorte e Lore boh.
robiclimb anche lui non frequenta più questi lidi.
E poi ncianca e Evak chissà se leggono più il foro... :wink:
Ci resta solo l'Ispettore.
callaghan materializzati, motivaci e istruiscici!!!

ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!


Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 22, 2019 23:56 pm

Ah, dimenticavo l'imprescindibile Orso. grizzly materializzati e allenati pure tu, se no presto mi toccherà parancarati. :mrgreen: :mrgreen:

Vigorone ha scritto:Effettivamente più nessuno è restato.
Lingerie non so se scala nemmeno più.
Ciorte e Lore boh.
robiclimb anche lui non frequenta più questi lidi.
E poi ncianca e Evak chissà se leggono più il foro... :wink:
Ci resta solo l'Ispettore.
callaghan materializzati, motivaci e istruiscici!!!

ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!


Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » sab mar 23, 2019 1:26 am

Vigorone ha scritto:Dopo aver letto il tuo post ho deciso che lo scarico era finito e mi sono fiondato sul micromuro.
30' ARCing



:smt027 :smt068
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 26, 2019 9:15 am

Da un paio di settimane ho iniziato un lavoro sulla forza un po’ old style
Le classiche trazioni con sovraccarico
In passato avevo fatto qualcosa per le dita ma massimali su zanca per le braccia mai
No sono nemmeno sicuro che mi servissero però un po’ per variare il menu, un po’ perché i bulder sul mio muretto, gira e rigira son sempre quelli,
un po’ perché abito più vicino al mare che ai monti e la prova costume si avvicina :mrgreen:

Insomma, ieri sera ho fatto così:
Zanche del trave, sinusoidale (? Mi pare si dica così) trazioni
1-2-1-2-1-2-1-2 con recupero 3 minuti
1 sta per 1 trazione con massimo carico
2 sta per 2 trazioni al 95% del massimale
5/6 minuti di recupero poi 3x3x3
Ovvero 3 serie di 3 trazioni su 3 coppie di tacche sempre più piccole con carico che di volta in volta risultasse massimale
Altri 4/5 min di recupero e sospensioni alla tacca da 2 cm con carico tale da restare attaccato dai 5 agli 8 secondi x 5 volte
Poi un paio di bulder
Bella sessione di un paio d’ore totali compreso riscaldamento
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mar mar 26, 2019 9:57 am

Bravo. Sempre ammirazione... ;-)
E' un esercizio del libro di Edlinger se non ricordo male.
Sempre a memoria ti segnalo che il dottor Bonetti (Yena qui sul forum) *sconsiglia* di fare trazioni su tacche. 8O
In generale sconsiglia di allenare assieme muscoli del braccio e flessori delle dita.
Se vai su patologia arrampicatoria lo spiega bene in un video (sempre a memoria, dopo verifico).

Così per curiosità su che gradi ti muovi sugli strapiombi?
Sempre per curiosità come è fatto il tuo muretto?

ciocco ha scritto:Da un paio di settimane ho iniziato un lavoro sulla forza un po’ old style
Le classiche trazioni con sovraccarico
In passato avevo fatto qualcosa per le dita ma massimali su zanca per le braccia mai
No sono nemmeno sicuro che mi servissero però un po’ per variare il menu, un po’ perché i bulder sul mio muretto, gira e rigira son sempre quelli,
un po’ perché abito più vicino al mare che ai monti e la prova costume si avvicina :mrgreen:

Insomma, ieri sera ho fatto così:
Zanche del trave, sinusoidale (? Mi pare si dica così) trazioni
1-2-1-2-1-2-1-2 con recupero 3 minuti
1 sta per 1 trazione con massimo carico
2 sta per 2 trazioni al 95% del massimale
5/6 minuti di recupero poi 3x3x3
Ovvero 3 serie di 3 trazioni su 3 coppie di tacche sempre più piccole con carico che di volta in volta risultasse massimale
Altri 4/5 min di recupero e sospensioni alla tacca da 2 cm con carico tale da restare attaccato dai 5 agli 8 secondi x 5 volte
Poi un paio di bulder
Bella sessione di un paio d’ore totali compreso riscaldamento
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 26, 2019 11:41 am

Non ho mai letto Edlinger ma del sinusoidale ho sentito spesso parlare

Il mio muretto e in semplicissimo 3x3 inclinato fisso a 15 gradi per motivi di spazio

Non sono propriamente uno strapiombista ma qualche 7a l’ho fatto

Nel grottone del Fosso dell’Eremo ci sono tiri dal 7b al 7c che mi piacciono parecchio e che ho intenzione di provare seriamente

Attualmente il mio progetto principale è su un muro leggermente strapiombante con tacche nette ma piccine piccine nel tratto chiave, qualche bel allungo e circa 40 movimenti su più o meno 25 metri.
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