GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Danilo » mar giu 11, 2019 8:33 am

Eionedvx ha scritto:Immagine

Anche questo allenamento serve 8)

eione,la schiena è una sola...

per la tua salute e per cortesia....non fare cagate
il forum è morto
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 15:49 pm

Pa', la schiena era dritta dai :wink:
E poi non carico tanto, ho il massimale da sega: solo 1xbw... (MEGLIO NON DIRE QUANTO POCO E' PIU' PER IL BODYWEIGHT CHE ALTRO :mrgreen: :roll: )
Comunque sto migliorando: ho già cominciato ad avere la panzetta da powerlifter
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 15:56 pm

Eionedvx ha scritto:Comunque sto migliorando: ho già cominciato ad avere la panzetta da powerlifter

Immagine
Guardala come esce prepotente negli squat :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar giu 11, 2019 16:34 pm

io magari li farei peggio eh :oops:
però ricordo che mi avevano detto (loro, quelli bravi che lo fanno di mestiere) di stare attento a non andare in avanti con le ginocchia (non oltre la linea dei piedi). Per imparare, mi avevano messo davanti allo specchio coi piedi a pochi cm di distanza dallo stesso.

ecco, my 0.02 €

e ricordarsi sempre le 3 regole dell'allenamento di S. Haston :mrgreen:


EDIT: e poi, come sempre sul web, si trova anche chi la pensa diversamente.
https://www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/
Ultima modifica di wolf jak il mar giu 11, 2019 16:40 pm, modificato 1 volta in totale.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 16:37 pm

Scusaw wolf, ma qua devo dirti che è una cagata.
Esistono millemila varianti nelle costituzioni fisiche di ciascuno di noi e c'è persino gente che fisicamente non può star dietro le punte con le ginocchia.
Vedi leve e rapporti tra lunghezze di ossa varie che or ora non ricordo.

Comunque se vuoi ti linko un po' di materiale da Google scholar.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 16:44 pm

Ecco:
Barbell squat exercise guidelines, including those published by the National Strength and Conditioning Association, cite the need to keep the knees from moving forward past the toes or to keep the shank as vertical as possible, when performing the exercise. However, in order to optimize the forces at all involved joints, it may be advantageous to permit the knees to move slightly past the toes when in a parallel squat position.
This suggestion assumes that the individual performing the squat does not possess any pathological conditions of the involved joints such as chondromalacia, patellar tracking disorders, anterior or posterior cruciate ligament injuries, injuries of the meniscus, or related conditions. A more thorough study of knee mechanics would be necessary to determine the effect of squat technique in the presence of these conditions.


https://pdfs.semanticscholar.org/c375/f ... d7792e.pdf

EDIT: Wolf, non vedo fonti nel tuo link... Sarà anche dalla mia ma senza fonti non ha senso :P
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar giu 11, 2019 16:46 pm

Eionedvx ha scritto:Scusaw wolf, ma qua devo dirti che è una cagata.
Esistono millemila varianti nelle costituzioni fisiche di ciascuno di noi e c'è persino gente che fisicamente non può star dietro le punte con le ginocchia.
Vedi leve e rapporti tra lunghezze di ossa varie che or ora non ricordo.

Comunque se vuoi ti linko un po' di materiale da Google scholar.


no grazie, io per fortuna rientro tra quegli -evidentemente fortunati- che riescono. :D

anche perché altrimenti in cascata sai che ginocchiate a ogni distensione :lol:


PS: dalla tua citazione comunque si tollera uno "slightly past the toes" (pochi centimetri dallo specchio nel mio messaggio... quindi forse non ti ho detto proprio una "cagata" eh)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 16:47 pm

wolf jak ha scritto:
Eionedvx ha scritto:Scusaw wolf, ma qua devo dirti che è una cagata.
Esistono millemila varianti nelle costituzioni fisiche di ciascuno di noi e c'è persino gente che fisicamente non può star dietro le punte con le ginocchia.
Vedi leve e rapporti tra lunghezze di ossa varie che or ora non ricordo.

Comunque se vuoi ti linko un po' di materiale da Google scholar.


no grazie, io per fortuna rientro tra quegli -evidentemente fortunati- che riescono. :D

anche perché altrimenti in cascata sai che ginocchiate a ogni distensione :lol:


PS: dalla tua citazione comunque si tollera uno "slightly past the toes" (pochi centimetri dallo specchio nel mio messaggio... quindi forse non ti ho detto proprio una "cagata" eh)

:|
:twisted:

Comunque aggiungo: https://squatuniversity.com/2016/01/29/ ... uat-myths/
Cita sei ottime fonti
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Andrea Orlini » mar giu 11, 2019 16:50 pm

Eionedvx ha scritto:Immagine
Guardala come esce prepotente negli squat :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Se vuoi farti male continua pure così.... :roll: Il conto ti arriverà negli anni a venire...
Voglio vedere se riusciresti ad alzarti in quel modo con 150/200 kg sulle spalle...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar giu 11, 2019 16:54 pm

Eionedvx ha scritto:
wolf jak ha scritto:
Eionedvx ha scritto:Scusaw wolf, ma qua devo dirti che è una cagata.
Esistono millemila varianti nelle costituzioni fisiche di ciascuno di noi e c'è persino gente che fisicamente non può star dietro le punte con le ginocchia.
Vedi leve e rapporti tra lunghezze di ossa varie che or ora non ricordo.

Comunque se vuoi ti linko un po' di materiale da Google scholar.


no grazie, io per fortuna rientro tra quegli -evidentemente fortunati- che riescono. :D

anche perché altrimenti in cascata sai che ginocchiate a ogni distensione :lol:


PS: dalla tua citazione comunque si tollera uno "slightly past the toes" (pochi centimetri dallo specchio nel mio messaggio... quindi forse non ti ho detto proprio una "cagata" eh)

:|
:twisted:

Comunque aggiungo: https://squatuniversity.com/2016/01/29/ ... uat-myths/
Cita sei ottime fonti



Grazie Eione, lettura interessante... che però non porta acqua al tuo mulino :lol:

premesso che non è mia intenzione darti contro a prescindere (e che volevo solo suggerire uno spunto da tenere d'occhio), il tuo articolo parla espressamente di:
-inizio del movimento dal bacino;
-movimento delle ginocchia solo nella fase finale di deep squat, fase ben successiva a quella della tua foto :mrgreen:

Ergo, in base ai tuoi spunti, ora posso scrivere a ragion veduta :lol:
1) occhio alle ginocchia che avanzano troppo e troppo presto :P
2) occhio anche alla posizione del bilanciere che potrebbe essere migliorata :twisted:

Però bravo che ti alleni :D :wink:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 16:55 pm

Posso chiederti perché?
Edit: commento per Andrea

Edit 2: lì sto salendo, e si,. purtroppo ho un movimento di bacino abbastanza merdoso, quello lo so.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Andrea Orlini » mar giu 11, 2019 17:09 pm

Eionedvx ha scritto:Posso chiederti perché?
Edit: commento per Andrea

Edit 2: lì sto salendo, e si,. purtroppo ho un movimento di bacino abbastanza merdoso, quello lo so.

Perché in quella posizione stai costringendo la tua spina dorsale a un lavoro di leva enorme, anche se il peso che hai sulle spalle è relativamente basso.
Se continui così le tue vertebre lombari e sacrali ti presenteranno il conto a suo tempo.
Se hai problemi di stare in una posizione corretta, cioè con la schiena più ritta possibile facendo lavorare correttamente gambe e bacino, metti degli spessori sotto i talloni, basta anche un peso di quelli da 2 kg (con l'allenamento potrai sempre ridurlo) e tieni le punte dei piedi correttamente allargate.
E poi, sarebbe megli farlo con una persona che ti assista, non sia mai una "musata" spaziale... :wink:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 19:47 pm

Andrea Orlini ha scritto:Se hai problemi di stare in una posizione corretta, cioè con la schiena più ritta possibile facendo lavorare correttamente gambe e bacino, metti degli spessori sotto i talloni, basta anche un peso di quelli da 2 kg (con l'allenamento potrai sempre ridurlo) e tieni le punte dei piedi correttamente allargate.

Complimenti: hai centrato sia problema che soluzione!
Ho cominciato questa settimana a farli con un rialzo per migliorare la postura; purtroppo soffro di iperlordosi (penso sia evidente dalla foto).

Comunque con l'allenatore stiamo cercando di migliorare sempre l'esecuzione per evitare spiacevoli inconvenienti.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Andrea Orlini » mer giu 12, 2019 9:16 am

Eionedvx ha scritto:Complimenti: hai centrato sia problema che soluzione!
Ho cominciato questa settimana a farli con un rialzo per migliorare la postura; purtroppo soffro di iperlordosi (penso sia evidente dalla foto).

Comunque con l'allenatore stiamo cercando di migliorare sempre l'esecuzione per evitare spiacevoli inconvenienti.


Ho fatto salto con l'asta per tanti anni, raggiungendo misure di tutto rispetto. Una parte degli allenamenti riguardava anche la pesistica e esercizi come questo era il pane quotidiano.
Non sono mai riuscito a farlo con i talloni a terra, ho sempre avuto bisogno di un rialzo.
Per evitare di flettere la schiena l'allenatore o un compagno stavano davanti a me in modo che se proprio non avessi voluto baciarlo dovevo star ben ritto. Alla fine il mio massimale era di 200 kg con accosciata e 240 con la semi.
L'iperlordosi l'ho sempre avuta anch'io fin da giovane. Ora che mi avvicino ai 60 da anni mi ritrovo con 2 ernie lombari e un pezzetto di vertebra in mezzo, 2 vertebre ormai attaccate tra loro, il nervo sciatico sx lesionato cronicamente e al mattino non riesco a infilarmi le scarpe da in piedi.... bel no? :(
Buoni pesi! :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio giu 13, 2019 14:36 pm

Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere… cioè usando lo scarico con elastico e con l'uso dei pollici.
Dopo un po’ di sedute (di 6 rip. x 4 serie, 1'-2' di recupero, 5' di riposo tra le serie) ho tolto i pollici, ho ancora l’elastico, all’inizio la tenevo per massimo 4”/5”, ora riesco a tenerla fino a 12”/13”.
Bueno.
Ma il problema è che non riesco a tenerla senza scarico.
Appena tolgo l’elastico non riesco proprio a tenerla!!
L’obiettivo sarebbe arrivare a tenerla per un 6”/7” ma senza elastico.
Cosa fareste?
Non avendo la carrucola non posso ridurre lo scarico. L’unico modo di ridurlo sarebbe, sempre scaricando sull’elastico, caricarmi un po’ alla volta (scarico con sovraccarico… !?!?! 8O:lol: ) lavorare così per qualche sessione mantenendo la sospensione intorno ai 6”… quando vado oltre i 10” ricarico un po’… così via fino a quando non tolgo tutto l’ambaradan…
Cosa ne dite?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » gio giu 13, 2019 15:42 pm

grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere…


Anch'io ciò una lista che non riesco a tenere, troppo lunga, è quella dei lavori da fare in casa... :mrgreen:
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


-meno internet, più cabernet
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven giu 14, 2019 10:56 am

scairanner ha scritto:
grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere…


Anch'io ciò una lista che non riesco a tenere, troppo lunga, è quella dei lavori da fare in casa... :mrgreen:


Per quella occorre l'iperlavorato… :roll::x:lol:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda il Duca » ven giu 14, 2019 11:07 am

scairanner ha scritto:
grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere…


Anch'io ciò una lista che non riesco a tenere, troppo lunga, è quella dei lavori da fare in casa... :mrgreen:


Ma il problema è il personal trainer? :roll:
O è una lista tua?
http://www.respirodelvento.blogspot.com

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » ven giu 14, 2019 13:58 pm

Dovete curare l'alimentazione!
Io dopo due grigliate di fila ho spinto il doppio! :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven giu 14, 2019 15:08 pm

Lo sapevo che ti allenavi. Continua, così mi paranchi su vie sempre più dure...

:mrgreen: :mrgreen:
Quando ti metterai in viaggio per Itaca
devi augurarti che la strada sia lunga
fertile in avventure e in esperienze.
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