GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven feb 01, 2019 11:18 am

climbalone ha scritto:Carlo Rovelli, che è un grande fisico, dice che il tempo non esiste.
:smt023


Grande fisico nel senso che fa il 9a??
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » sab feb 23, 2019 9:49 am

https://www.instagram.com/sachiamma/p/B ... az0lfst6e4

“I can say it is one of the hardest route in my experience”

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » gio mar 07, 2019 14:14 pm

come va il vostro training...come vi state allenando..
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda davidezambon1112 » gio mar 07, 2019 17:59 pm

luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..

sospensioni al trave e qualche es agli anelli quando mi ricordo... per il resto sono in fase di studio intenso quindi niente :cry:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 08, 2019 10:20 am

luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Programmino organizzato su tre giorni.

Giorno A: sospensioni al trave (qualche tacca più una serie di prensioni poco invasive) seguendo il programma "facile" del Rock Prodigy.
Giorno B: ARC training (pannello di casa o palestra) aumentando progressivamente il tempo di lavoro.
Giorno C: Pesi e TRX per bicipiti e spalle, più un po' di balance board.
Ripetere ad libitum
Stretching a sfacimento tutte le volte che mi ricordo e che ho tempo.
Un po' di addominali prima di andare a dormire se mi ricordo.
Poi altre cosette sempre se mi ricordo e se ho tempo.
Scalo quando posso e come posso [cit.]
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » ven mar 08, 2019 11:10 am

luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Giornata tipica di treining (che è uguale a quella di scalata): tiro di scaldo sui 30 mt a zappe, da percorrere lentamente, altro tiro poco più sostenuto, sempre lungo, riposo, metto i rinvii sul progect, lungo riposo, chiudo il progect ( :lol: ) lungo riposo, passo a nuovo progect, infine ripetute di defaticamento sullo scaldo; birra, patatine e piadina, in alternativa (spesso in aggiunta) cabernet.
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » ven mar 08, 2019 14:09 pm

bene bene .. anche io mi sto allenando un paio di volta a settimana ora vediamo se su roca arrivano anche risultati….ci aggiorniamo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 15:12 pm

Vigorone ha scritto:
luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Programmino organizzato su tre giorni.

Giorno A: sospensioni al trave (qualche tacca più una serie di prensioni poco invasive) seguendo il programma "facile" del Rock Prodigy.
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Di tutti 'sti termini che usi… programma Rock Prodigy… ARC... balance board… TRX... non ne conosco nemmeno il significato. Poi forse sono l'equivalente di "multipich" per via lunga o "trad" per da proteggere... :lol: … roba con una certa età…
Ma a parte questo... mi sa che quando arriverai a Finale non basterà più andare su Via con il vento… 8O 8O
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 08, 2019 15:23 pm

Ahaha! Mitico.

Allora.

Rock Prodigy è il metodo dei fratelli Anderson. Molto succoso e pieno di spunti. L'ideale sarebbe usarlo con il loro trave, sto mettendo i soldini nel salvadanaio per comperarlo, ora uso un mix di prensioni "tondeggianti" (palle, bastoni etc) svasi e tacche.

ARC vuol dire Aerobic Respiration and Capillarization, è quello che quando eravamo ggiovani si chiamava "volume": un tempo abbastanza lungo su difficoltà relativamente basse per allenare la resistenza. Nel mio caso per ora sono a 25 minuti su difficoltà che mi stanchino ma non mi ghisino, se sono in palestra faccio avanti e indietro e su e giù per un tratto di muro dove sotto è appoggiato e sopra strapiombante, grosse prese e se sento che sto per cedere vado sull'appoggiato. Sul pannellino a casa dove ho poche prese grosse e tante piccole carico un po' a stima tenendo i piedi su appoggi buoni. 25 (anzi 26 minuti) sono in aumento di una 30na di secondi a sessione, lo scopo è arrivare a 45' e poi aumentare il grado (anche a seconda di cosa mi capita per la forza pura).

Balance board è un'asse di legno con sotto un sasso che serve per imparare a stare in equilibrio.

TRX è una roba con due anelli attaccati alle cinghie (ah, tutte queste cose si trovano in intenette) che si usa per fare un sacco di esercizi, io lo uso per rinforzare un po' le spalle.

Nota che ho fatto lo sborone postando il mio allenamento per fare il figo, ma in realtà sono tutte cose abbastanza banali e soprattutto posso dedicare meno di un'oretta al di (o anche zero in molte occasioni).

Comunque lo scopo è proprio farmi parancare senza ansimare e senza azzerare quando scendo a Finale... (e non solo) :wink:

Ah ovviamente i consigli di ogni tipo dai qui presenti guru sono ben accetti.

grizzly ha scritto:
Vigorone ha scritto:
luto ha scritto:come va il vostro training...come vi state allenando..


Programmino organizzato su tre giorni.

Giorno A: sospensioni al trave (qualche tacca più una serie di prensioni poco invasive) seguendo il programma "facile" del Rock Prodigy.
Giorno B: ARC training (pannello di casa o palestra) aumentando progressivamente il tempo di lavoro.
Giorno C: Pesi e TRX per bicipiti e spalle, più un po' di balance board.
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Un po' di addominali prima di andare a dormire se mi ricordo.
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Scalo quando posso e come posso [cit.]


Di tutti 'sti termini che usi… programma Rock Prodigy… ARC... balance board… TRX... non ne conosco nemmeno il significato. Poi forse sono l'equivalente di "multipich" per via lunga o "trad" per da proteggere... :lol: … roba con una certa età…
Ma a parte questo... mi sa che quando arriverai a Finale non basterà più andare su Via con il vento… 8O 8O
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 15:50 pm

Grazie delle delucidazioni! :D
Miiiiiiii… venticinqueminuti-attaccato-al-muro!!! 8O Metti pure su prese grosse, metti pure sul verticale… però senza mai fermarsi!!
Mi sembra una enormità!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 08, 2019 16:07 pm

grizzly ha scritto:Grazie delle delucidazioni! :D
Miiiiiiii… venticinqueminuti-attaccato-al-muro!!! 8O Metti pure su prese grosse, metti pure sul verticale… però senza mai fermarsi!!
Mi sembra una enormità!!


E' un po' una palla, ma se canticchi e molleggi passa alla svelta.

Comunque Alberto Gnerro in un'intervista di una 20na di anni fa racconta che quando ha fatto i primi 8a a vista a Finale e ad Andonno stava 45 minuti di fila in parete.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 16:23 pm

Non oso immaginare Ondra… ci dormirà pure sulle prese… :lol: :lol:

Ad ogni modo è un po' che non frequento con regolarità la palestra. Mi ricordo che per la resistenza contavo le prese, mi sembra di ricordare fin a 100, alternando prese più piccole a delle zanche, gironzolando tra verticali e strapiombetti, con i piedi non obbligati. Era abbastanza ghisante ma non noioso.
Una sera di queste proverò con i minuti, credo che arriverò a ben pochi… :roll:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mar 08, 2019 16:27 pm

grizzly ha scritto:Non oso immaginare Ondra… ci dormirà pure sulle prese… :lol: :lol:

Ad ogni modo è un po' che non frequento con regolarità la palestra. Mi ricordo che per la resistenza contavo le prese, mi sembra di ricordare fin a 100, alternando prese più piccole a delle zanche, gironzolando tra verticali e strapiombetti, con i piedi non obbligati. Era abbastanza ghisante ma non noioso.
Una sera di queste proverò con i minuti, credo che arriverò a ben pochi… :roll:


Sfigurati. Comunque poco alla volta sto facendo un'operazione archeologica, ovvero rileggermi pagina per pagina tutto il topic. Per cui sono informato delle tue antiche usanze!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » ven mar 08, 2019 17:02 pm

che bravi questi "ragazzi" :D

fate venire voglia pure a me che quando va bene faccio 2 serate al king rock (però almeno lì ci vado col coltello tra i denti, riscaldo e poi si prova tiri al limite sul lavorato veloce, da chiudere al massimo in due tre giri ma difficilmente al primo) e una giornata nel week end (più una corsa al mese se mi ricordo) di mettermi sotto con qualcosa di più "strutturato" :oops:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 17:20 pm

Vigorone ha scritto: Sfigurati. Comunque poco alla volta sto facendo un'operazione archeologica, ovvero rileggermi pagina per pagina tutto il topic. Per cui sono informato delle tue antiche usanze!!


8O … non mi ricordo manco più io delle mie usanze… :lol: andavo senz'altro molto di più in palestra!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 17:21 pm

wolf jak ha scritto:che bravi questi "ragazzi" :D

fate venire voglia […] di mettermi sotto con qualcosa di più "strutturato" :oops:


Vai KATTIVOOOOO!!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » ven mar 08, 2019 17:33 pm

grizzly ha scritto:
wolf jak ha scritto:che bravi questi "ragazzi" :D

fate venire voglia […] di mettermi sotto con qualcosa di più "strutturato" :oops:


Vai KATTIVOOOOO!!!


Il problema è che sono assai più talentuoso nello GNAM! che non nel GRAM :lol:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mar 08, 2019 18:28 pm

wolf jak ha scritto:
grizzly ha scritto:
wolf jak ha scritto:che bravi questi "ragazzi" :D

fate venire voglia […] di mettermi sotto con qualcosa di più "strutturato" :oops:


Vai KATTIVOOOOO!!!


Il problema è che sono assai più talentuoso nello GNAM! che non nel GRAM :lol:


Qui non si accettano scuse… :twisted: ...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » sab mar 09, 2019 19:35 pm

Parli di 25 minuti sul muro casalingo....ma quanto è grande e su che pendenza è..a proposito di gnerro è uscito il suo libro....leggendolo uno pensa a quanto ne aveva...altroché grammmmmm
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda davidezambon1112 » dom mar 10, 2019 16:18 pm

luto ha scritto:Parli di 25 minuti sul muro casalingo....ma quanto è grande e su che pendenza è..a proposito di gnerro è uscito il suo libro....leggendolo uno pensa a quanto ne aveva...altroché grammmmmm

45° (appoggiati, si intende) :lol:
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