da ciocco » ven mar 22, 2019 16:52 pm
da Vigorone » ven mar 22, 2019 23:36 pm
ciocco ha scritto:Sarò a breve 50enne e la motivazione è molto alta!!!
Questa settimana è stata un po’ particolare e frenetica
Per allenarmi ho sacrificato volentieri tre pause pranzo
In totale 4 allenamenti da 45 minuti a un’ora e mezza scarsa
Oggi riscaldamento (trx sbarra e trave) poi al PG tacche da 3cm
Una mano ferma sulla 2 l’altra faceva 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3..... a sfinimento
4 serie per braccio partendo ogni minuto e mezzo
Un’oretta totale.
da Vigorone » ven mar 22, 2019 23:40 pm
ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!
Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!
Ieri ho appreso la perla di un coach:
Il facile illude, il difficile allena!
da Vigorone » ven mar 22, 2019 23:56 pm
Vigorone ha scritto:Effettivamente più nessuno è restato.
Lingerie non so se scala nemmeno più.
Ciorte e Lore boh.
robiclimb anche lui non frequenta più questi lidi.
E poi ncianca e Evak chissà se leggono più il foro...
Ci resta solo l'Ispettore.
callaghan materializzati, motivaci e istruiscici!!!ciocco ha scritto:Comunque si, un vero peccato
Era divertente e istruttivo leggere quello che scrivevano i guru
Lingerie, Ciorte, Lore erano dei veri califfi del training, molto motivanti!
Vabbè, l’importante è non mollare e portare avanti il loro spirito un po’ fanatico e molto combattivo!
Ieri ho appreso la perla di un coach:
Il facile illude, il difficile allena!
da ciocco » sab mar 23, 2019 1:26 am
Vigorone ha scritto:Dopo aver letto il tuo post ho deciso che lo scarico era finito e mi sono fiondato sul micromuro.
30' ARCing
da ciocco » mar mar 26, 2019 9:15 am
da Vigorone » mar mar 26, 2019 9:57 am
ciocco ha scritto:Da un paio di settimane ho iniziato un lavoro sulla forza un po’ old style
Le classiche trazioni con sovraccarico
In passato avevo fatto qualcosa per le dita ma massimali su zanca per le braccia mai
No sono nemmeno sicuro che mi servissero però un po’ per variare il menu, un po’ perché i bulder sul mio muretto, gira e rigira son sempre quelli,
un po’ perché abito più vicino al mare che ai monti e la prova costume si avvicina
Insomma, ieri sera ho fatto così:
Zanche del trave, sinusoidale (? Mi pare si dica così) trazioni
1-2-1-2-1-2-1-2 con recupero 3 minuti
1 sta per 1 trazione con massimo carico
2 sta per 2 trazioni al 95% del massimale
5/6 minuti di recupero poi 3x3x3
Ovvero 3 serie di 3 trazioni su 3 coppie di tacche sempre più piccole con carico che di volta in volta risultasse massimale
Altri 4/5 min di recupero e sospensioni alla tacca da 2 cm con carico tale da restare attaccato dai 5 agli 8 secondi x 5 volte
Poi un paio di bulder
Bella sessione di un paio d’ore totali compreso riscaldamento
da ciocco » mar mar 26, 2019 11:41 am
da Vigorone » mar mar 26, 2019 11:52 am
ciocco ha scritto:Non ho mai letto Edlinger ma del sinusoidale ho sentito spesso parlare
Il mio muretto e in semplicissimo 3x3 inclinato fisso a 15 gradi per motivi di spazio
Non sono propriamente uno strapiombista ma qualche 7a l’ho fatto
Nel grottone del Fosso dell’Eremo ci sono tiri dal 7b al 7c che mi piacciono parecchio e che ho intenzione di provare seriamente
Attualmente il mio progetto principale è su un muro leggermente strapiombante con tacche nette ma piccine piccine nel tratto chiave, qualche bel allungo e circa 40 movimenti su più o meno 25 metri.
da ciocco » mar mar 26, 2019 13:18 pm
da luto » mar mar 26, 2019 14:09 pm
da Vigorone » mar mar 26, 2019 14:17 pm
luto ha scritto:bravo saggie parole, io x il mio muretto ho usato le tavole x armare quelle gialle
da Vigorone » ven apr 05, 2019 22:39 pm
da luto » lun apr 08, 2019 13:20 pm
da Vigorone » lun apr 08, 2019 14:00 pm
luto ha scritto:grande ...quante ripetute hai fatto
da robibz » lun apr 08, 2019 14:33 pm
Vigorone ha scritto:luto ha scritto:grande ...quante ripetute hai fatto
Mi pare 8 circuiti, abbastanza velocemente (meno di 2' per 18-25 movimenti). da 6' a 10' di recupero tra un circuito e l'altro. dopo 48 ore (ieri sera) avevo ancora un po' di dolorino agli avambracci.
da Vigorone » lun apr 08, 2019 15:11 pm
robibz ha scritto:Vigorone ha scritto:luto ha scritto:grande ...quante ripetute hai fatto
Mi pare 8 circuiti, abbastanza velocemente (meno di 2' per 18-25 movimenti). da 6' a 10' di recupero tra un circuito e l'altro. dopo 48 ore (ieri sera) avevo ancora un po' di dolorino agli avambracci.
Ciao Vigorone, cosa intendi per "circuiti"? Scegli delle prese in sala boulder e ti sfondi su quelle cercando di arrivare a minimo 18 movimenti? Io ieri dopo aver fatto un po di corda e aver capito di aver bisogno di tanto allenamento (purtroppo non ho possibilità di continuità al momento) mi sono andato a sfondare in sala boulder. Abbiamo scelte delle prese e la successione con la quale prenderle, abbiamo ripetuto il tutto un paio di volte (non ricordo quante) fino ad arrivare ad avere gli avambracci/dita doloranti.
da robibz » lun apr 08, 2019 15:24 pm
Vigorone ha scritto:Qui "dalle mie parti" (Torino e dintorni) nelle palestre boulder (= muri sotto i 5 metri) è normale che alcune zone più o meno vaste di muro siano dedicate a tracciare "vie" in traverso, lunghe dai 18/20 ai 30 movimenti (= numero di prese) su pareti verticali, strapiombanti o un po' appoggiate. Appunto i circuiti. Sono gradate con i colori dei boulder (che sempre qui dalle mie parti sono nell'ordine grigio-bianco-verde-azzurro-giallo-rosso-nero) e/o con un grado francese. Scusa, credevo fosse una pratica comune ovunque...
Il tutto è molto comodo appunto per fare allenamento di resistenza/resistenza alla forza (ai cui misteri sono stato recentemente introdotto, sia chiaro).
da wolf jak » lun apr 08, 2019 15:35 pm
robibz ha scritto:(...) Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.
da robibz » lun apr 08, 2019 15:48 pm
wolf jak ha scritto:robibz ha scritto:(...) Ora proverò a fare prima una sessione di corda con vie più o meno difficili, poi gli esercizi in sala boulder e alla fine trazioni, addominali e flessioni con le forze che mi restano.
premesso che (quasi) qualsiasi cosa è meglio di niente, quello che descrivi non è che sia granché come idea di allenamento. Rischi di fare un sacco di lavoro (quasi) inutilmente, perché vai in "sovra-allenamento".
E' difficile trovare la quadra, ma l'ottimo sarebbe allenarsi abbastanza da creare uno stress al quale il fisico debbe rispondere, senza sovraffaticarlo. Diciamo che almeno trazioni, addominali e flessioni potresti farli in una sessione dedicata, a parte...
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