da nglblu » sab nov 17, 2007 0:36 am
da MacOnions » sab nov 17, 2007 2:39 am
grizzly ha scritto:Oggi allenamento GRAM e domani falesia? Scali sul IV?
No perchè scusa... ma se ti ghisi a dovere stassera domani come fai a tirare un GRAM allenamento falesistico?
Perchè la falesia per un Gramclimber non è che un allenamento alle vie GRAM in montagna...
da scheggia » sab nov 17, 2007 8:55 am
SCOTT ha scritto:...sarà stato che a forza di scaccolarsi...
da marcov » sab nov 17, 2007 10:54 am
da scheggia » sab nov 17, 2007 11:05 am
marcov ha scritto:Allora ragazzi,
oggi ho chiuso una settimana GRAM.
Ho cominciato la scorsa domenica mattina con 20minuti di footing sotto la pioggia e poi esercizi alla sbarra e alla scala orizzontale, sempre nel parco sotto la pioggia. Lunedi mattina un ora e mezzo di muro; idem martedi mattina, idem mercoledi sera. Giovedi riposo. Ieri sera (venerdi) ancora 2 ore di muro.
Innumerevoli vie di 6b, tanti 6c, tre 6c+ ripetuti diverse volte. Arrampicata soprattutto in strapiombo, qualcuna di tetto.
Diversi tentativi su un 7b/7b+ che non riesco assolutamente a chiudere, con un movimento di boulder in cima allucinante.
Spalla sinistra un poco dolorante quando faccio un movimento tipo quando uno si infila un cappotto (braccio rivolto all'indetro e movimento ad arco ascendente per infilare la manica); sarà grave?...
Pero' mi sento i braccini rinforzati.
Poi vedremo gli effetti in falesia.
Alla prossima settimana GRAM
M.
da marcov » sab nov 17, 2007 14:07 pm
da scheggia » sab nov 17, 2007 14:19 pm
marcov ha scritto:Grazie mille doc.
Ma di che fango parli? Non dovro' mica andare nel campo piu' vicino e rotolarmi nella fanghiglia?
marco
da marcov » sab nov 17, 2007 17:31 pm
da lingerie » sab nov 17, 2007 19:38 pm
marcov ha scritto:No, no, oggi riposo, anzi anche domani. In questo momento per esempio non ho dolore; in genere ce l'ho o dopo un movimento un po forzato (tipo ieri lancio di sinistro verso destra su uno spuntone (braccio sinistro ad incrociare il destro che tiene una mini reglette su cui è impossibile cambiare mano, quindi sei costretto a lanciare col sinistro...), oppure quando mi sveglio la mattina. Ho l'impressione che durante il sonno mi metto in posizioni strane col braccio sinistro che mi rimane dietro la schiena....
Ok per l'argilla.... provero'
M.
da scheggia » dom nov 18, 2007 8:14 am
da lingerie » lun nov 19, 2007 9:08 am
scheggia ha scritto:i lanci non fanno molto bene sono da considerare traumi, cercate di evitarli, magari con alunghi da badipo ...
anche se sono molto gramm
da marcov » lun nov 19, 2007 11:10 am
scheggia ha scritto:i lanci non fanno molto bene sono da considerare traumi, cercate di evitarli, magari con alunghi da badipo ...
anche se sono molto gramm
da lingerie » lun nov 19, 2007 11:17 am
marcov ha scritto:scheggia ha scritto:i lanci non fanno molto bene sono da considerare traumi, cercate di evitarli, magari con alunghi da badipo ...
anche se sono molto gramm
Hey, anche se l'età avanza, qui si segue l'evoluzione dell'arrampicata, movimenti dinamici, lanci, e il piu' delle volte due arti soli a contatto della roccia/plastica.
M.
da MacOnions » lun nov 19, 2007 11:49 am
marcov ha scritto: il piu' delle volte due arti soli a contatto della roccia/plastica.
M.
da lingerie » lun nov 19, 2007 12:07 pm
da marcov » lun nov 19, 2007 14:35 pm
MacOnions ha scritto:
Ieri ho avuto una discussione a tal proposito con un caiano, insisteva a far salire il mio compagno con un minimo di tre arti attaccatti alla roccia, dove si firma per il loro annichilimento immediato?
da marcov » lun nov 19, 2007 14:38 pm
lingerie ha scritto:ore 20,00 se tutto fila lisssio cenetta romantica con la piccola bianca in braccio ....allenante x il bicipite...
ciauuu
da MacOnions » lun nov 19, 2007 17:03 pm
da grizzly » lun nov 19, 2007 17:26 pm
da LaSusy » lun nov 19, 2007 18:07 pm
MacOnions ha scritto:Oggi giornata di GRAMrisveglio:
riscaldamento postWE dei GRAMmuscoli con panca e lat-machine;
addominali;
allungamenti;
qlc trazione su braccia (3x4) senza carico;
trazione su grande svaso (3x2) senza carico;
due lunghi traversi, tanto per rompere le coglia a chi arrampica su pannello, gente che non ha capito che i muri non vanno saliti verticalmente;
vari boulder da risolvere, in scioltezza e senza trazionare troppo;
10/12 circuiti brevi, da 6/8 movimenti;
ghisata finale su alcuni problemi (verdi o gialli che siano);
pangullich con scarico, a chiudere.
Banfare in quantità. GRAMMM.
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