Qualcosa di nuovo...

[AlbertAgort]

Sei fuori???????

il funzionamento è simile a quello della powerball....

[Michele Bz]

...suggerite dai, qualcosa di originale per un allenamento di forza al pannello o trave o pan gullich....

(serve chiedere di non svaccare?)

Prova ad arrampicare con le scarpe da ginnastica sul pannello alla massima inclinazione..

[cuorpiccino]

Sali e scendi sul pangullich facendo gli incroci con le manine, ovvero sali con la sinistra a destra e viceversa. Oltre alle dita, forzi su tutta la spalla. Propedeutico per una molto più ampia serie di infortuni. Non alleni la forza veloce.

Passaggi sul pannello senza piedi, oppure solo con una mano.

Oppure, ma non ho mai provato, ti appendi ad una lista da 1 cm con una mano e spacchi una noce di cocco stringendola tra le chiappe ti ci vuole una bella potenza!

[Fabius]

...suggerite dai, qualcosa di originale per un allenamento di forza al pannello o trave o pan gullich....

(serve chiedere di non svaccare?)

Qui c'è qualcosa di interessante sull'allenamento al pannello coi pesi:

http://www.nicros.com/New%20Training%20 ... art1.shtml

e qui sul pan Gullich
http://www.nicros.com/New%20Training%20 ... art1.shtml

Buon train

Fabio

[Herman]

e qui sul pan Gullich
http://www.nicros.com/New%20Training%20 ... art1.shtml

Bello questo, li ho fatti entrambi nelle ultime due/tre settimane, soprattutto il secondo è molto affaticante

Alla fine qualche ottimo spunto ne è uscito, con calma provo tutto, grazzzzie!

[Fabius]

e qui sul pan Gullich
http://www.nicros.com/New%20Training%20 ... art1.shtml

Bello questo, li ho fatti entrambi nelle ultime due/tre settimane, soprattutto il secondo è molto affaticante

Alla fine qualche ottimo spunto ne è uscito, con calma provo tutto, grazzzzie!

Un'altra cosa "insolita" che sto provando in questi giorni in palestra è il traverso al muro verticale con un braccio solo lanciando in modo da non arrivare sulla presa con il braccio completamente disteso. In genere con 12 - 15 lanci il braccio è cotto e allora torno indietro con l'altro ...
Ciao
Fabius

[sciallù]

ce l'hai il numero di ALPwall (o conosci qualcuno che ce l'abbia)?
li, nelle ultime pg ci sono penso le storie che cerchi

[Herman]

ce l'hai il numero di ALPwall (o conosci qualcuno che ce l'abbia)?
li, nelle ultime pg ci sono penso le storie che cerchi

cell'ho cell'ho, sono proprio le storie che cerco ma ne volevo di nuove

OT : Tu devi conoscere il conte di stallavena....

[cialtrone]

Dai, Gattaccio. Mi vergogno un poco a suggerirti io trappole nuove per topi.
Ad ogni modo, resterei sul classico, puntando poi nel transfert su roccia.
Sul pan e travo, second mi, si allena bene la forza veloce.
SUggerisco pertanto.
Travo. 4 serie di trazioni su ronchia ma non netta, e leggermente SFUGGENTE, mano aperta, con riposo massimale interserie, ogni serie con il numero di ripetizioni che ti consenta di non calare di ritmo, ovviamente a velocità massima. Quando cali, scendi, inutile insistere. Il fatto che la presa non sia netta è importante. Aumenta la coordinazione alla compressione intanto che fai cose veloci.

Pan. Microlancetti a due mani su tacche medio-piccole seguiti subito da ritorno a punti di partenza. Importante non è fare lanci lunghissimi su roba piccolissima, ma lanci corti su roba media, ma nella maniera più veloce possibile. Ti direi tre serie con tre ripetizioni cadauna, e riposi massimi.

Guarda che sembrano cacate (lo sono), ma la cosa importantissima è concentrarsi nella velocità, ovvero essere certi di fare il movimento più veloce possibile.

Alè, razzo!

[trivi]

OT : Tu devi conoscere il conte di stallavena....

[Herman]

Questa sera ho provato un nuovo esercizio al pan.

Ipotizzando di avere a disposizione 6 liste l'esercizio è questo:

Da 3 si cade su 1 e si lancia su 4
da 4 si cade su 2 e si lancia su 5
da 5 si cade su 3 e si lancia su 6

2' di recupero per 6 ripetizioni, carino, merita...

[Fabius]

Questa sera ho provato un nuovo esercizio al pan.

Ipotizzando di avere a disposizione 6 liste l'esercizio è questo:

Da 3 si cade su 1 e si lancia su 4
da 4 si cade su 2 e si lancia su 5
da 5 si cade su 3 e si lancia su 6

2' di recupero per 6 ripetizioni, carino, merita...

Da 1 a 4 ? Un bel lancio !
A che distanza sono le liste ?

Ciao
Fabio

[Herman]

Questa sera ho provato un nuovo esercizio al pan.

Ipotizzando di avere a disposizione 6 liste l'esercizio è questo:

Da 3 si cade su 1 e si lancia su 4
da 4 si cade su 2 e si lancia su 5
da 5 si cade su 3 e si lancia su 6

2' di recupero per 6 ripetizioni, carino, merita...

Da 1 a 4 ? Un bel lancio !
A che distanza sono le liste ?

Ciao
Fabio

Uhm, credo 17/18 cm... dovrebbero essere una cinquantina di centimetri in tutto

[ct-7b]

la mia seduta al PG prevede su lista da 1 falange in legero strapiombo
3 serie x braccio x 5 mavimenti di saliscendi/braccia alterne con 5kg di sovraccarico
3 serie x braccio x 4 mov di sali/scendi con 3 dita
3 serie x braccio x 6 movimenti di lanci (lista 1 a lista 5 con accoppio, riscendo a lista 2 con accoppio e torno a lista 5 sempre con acoppio, scendo a lista 3 con accoppio e torno a lista 5 con accoppio...continuo sini a totale decomposizione delle forze)

cmq il miglior metodo allenante lìho riscontrato nell'aumentare il sovraccarico, ma mantenendosi entro un minimo di 4 movimenti...

[giannimiao]

Questa sera ho provato un nuovo esercizio al pan.
Ipotizzando di avere a disposizione 6 liste l'esercizio è questo:
Da 3 si cade su 1 e si lancia su 4
da 4 si cade su 2 e si lancia su 5
da 5 si cade su 3 e si lancia su 6
2' di recupero per 6 ripetizioni, carino, merita...

Questa notte ho provato un nuovo esercizio in salotto.
Ipotizzando di avere a disposizione una bimba di 14 mesi con un forte raffreddore, l'esercizio e' questo:
Dal divano si va verso la cucina, tenendo la testa della bimba all'indietro, in modo che tenga la bocca aperta e riesca a respirare e a dormire.
Poi si torna verso il divano e si fanno 2' di recupero.
Ripetizioni fino a mattina, come scarico ... si va a lavorare!
Ciao!
Piergiovanni

[Herman]

bello gianni, ma mi sembra + sulla forza generale che sulle dita

Invece, qualcuno capisce di che esercizio si tratta?:

Descenso dinámico

El ejercicio consiste en bajar deshaciendo los bloqueos con una dificultad tal que nos sea imposible una parada en cualquier posición.

Haremos de 1 a 3 movimientos de descenso por brazo, complementándolo con una subida más fácil de dificultad inferior, 4 a 6 series con 5 minutos de reposo.

Estos ejercicios admiten múltiples combinaciones y variaciones con las que modificar las intensidades. Generalmente en los campus sólo se trabajan los arqueos, semiextensiones y extensiones, el uso de un tipo u otro de agarre así como de diferente número de dedos, son costumbres habituales, al igual que el uso de diferentes combinaciones de bloqueos y rebotes, sobre todo con la intención de poder realizar bloqueos más duros, ya sabéis la imaginación al poder.

[Titanium]

Tu sei un maniaco.
Un monomaniaco, per la precisione.



Ma lo spagnolo è la prossima lingua che mi piacerebbe studiare. Se aspetti 6 mesetti, max un anno (il lavoro, sai...), te lo traduco con dovizia perizia amicizia e letizia.

[Herman]

Tu sei un maniaco.
Un monomaniaco, per la precisione.



Ma lo spagnolo è la prossima lingua che mi piacerebbe studiare. Se aspetti 6 mesetti, max un anno (il lavoro, sai...), te lo traduco con dovizia perizia amicizia e letizia.

A dire il vero mi sto' preparando per un viaggio in mexico e quindi quale migliore strategia per prendere confidenza con la lingua se non quella di visitare siti scritti en espanol?

Desnivel.es por la precision