riscaldamento

[passolento]

Lo so, magari è un argomento trito ma, le vacanze sono finite e tocca ritoranere ad allenarsi in palestra o sul pannello in garage.
Allora, voi che tipo di riscaldamento fate prima di iniziare a lavorare sull'artificiale?

[Buzz]

Lo so, magari è un argomento trito ma, le vacanze sono finite e tocca ritoranere ad allenarsi in palestra o sul pannello in garage.
Allora, voi che tipo di riscaldamento fate prima di iniziare a lavorare sull'artificiale?

uso questa

[passolento]

uso questa

lo sai già dove devi mettertela, vero

[Herman]

Cinque minuti cinque di salto con la corda
Esercizi con due manubri da tre kg per spalle, polsi, bicipiti, tricipiti
6x6 trazioni su liste di dimensioni via via minori con 1' di rec.
Salita discesa al pan gullich su liste grandi e poi piccole
Salita discesca al pan a due mani su liste grandi e poi piccole

Un po' di stretching

Poi se la seduta è al pannello boulder faccio qualche sequenza facile, se invece sono "solo" esercizi a secco inizio subito.

Ma perchè, durante le vacanze hai smesso?

[fab]

Se vieni qui ti scaldo io bel maschione!!

[fab]

Cinque minuti cinque di salto con la corda
Esercizi con due manubri da tre kg per spalle, polsi, bicipiti, tricipiti
6x6 trazioni su liste di dimensioni via via minori con 1' di rec.
Salita discesa al pan gullich su liste grandi e poi piccole
Salita discesca al pan a due mani su liste grandi e poi piccole

Un po' di stretching

Poi se la seduta è al pannello boulder faccio qualche sequenza facile, se invece sono "solo" esercizi a secco inizio subito.

Ma perchè, durante le vacanze hai smesso?

Non so se ti rendi conto che se Daniele facesse il tuo riscaldamento si dovrebbe riposare per tre giorni consecutivi!

[passolento]

meno male che c'è il doktor Herman
altro che voi due minkioni

[smaz]

Cinque minuti cinque di salto con la corda
Esercizi con due manubri da tre kg per spalle, polsi, bicipiti, tricipiti
6x6 trazioni su liste di dimensioni via via minori con 1' di rec.
Salita discesa al pan gullich su liste grandi e poi piccole
Salita discesca al pan a due mani su liste grandi e poi piccole

Un po' di stretching

Altro che riscaldamento, sono già stanco... solo a leggere...

[Herman]

Non so se ti rendi conto che se Daniele facesse il tuo riscaldamento si dovrebbe riposare per tre giorni consecutivi!

Si ma ha chiesto "voi" che allenamento fate! Poi lui è in gamba e sa adattarlo alle sue esigenze

[Buzz]

un bel copertone?

[Roberto]

Arrampico sul mio muro senza forzare e, mano mano, comincio a provare il circuito di prese che sto cercando di liberare.

[EasyMan]

un pò di esercizi senza pesi e poi una paio di traversi semplici

[Titanium]

Hermann, scusa, ma per fare il riscaldamento come ti riscaldi?

[Brozio]

ninte anche se so che è sbagliatissimo!

magri inzio a scalare tranquillo x una decina di minuti e poi..demilorsi al pannello!

[Herman]

Hermann, scusa, ma per fare il riscaldamento come ti riscaldi?

ROTFL

...un paio d'ore di boulderi :mrgreen::mrgreen:

[cuorpiccino]

Lo so, magari è un argomento trito ma, le vacanze sono finite e tocca ritoranere ad allenarsi in palestra o sul pannello in garage.
Allora, voi che tipo di riscaldamento fate prima di iniziare a lavorare sull'artificiale?

Un po' di molle per gli avambracci, poi un po' di trazioni, a serie di 5 le prime, poi di 10, a braccia strette e larghe, poi un po' di sospensioni su liste via via più piccole, che cambiano a seconda che voglio fare un allenamento di resistenza o di potenza, poi un po' di trazioni su liste, poi un po di riposo dal riscaldamento (che un po' deve stancare per essere ben efficace) e poi inizio l'aqllenamento vero e proprio.
Il segreto sta nel riuscire a calibrare la quantità di fatica da fare durante il riscaldamento e il riposino, prima del vero allenamento.
E anche un po' di stretching per spalle, schiena, bracci, avambracci e gomiti, da mantenere con intensità lieve anche durante l'allenamento!

[Buzz]

...
E anche un po' di stretching per spalle, schiena, bracci, avambracci e gomiti, da mantenere con intensità lieve anche durante l'allenamento!

oh ... era ora che tornassi al lavoro!