No, la foto che ho linkato è sempre della Lopez, non è mia.
Il trave della Lopez è fatto solo ed esclusivamente per il semiarcuato, lo dice anche lei. Credo che le liste siano così affilate da rendere la presa veramente distesa fastidiosa se non proprio dolorosa. Però è anche vero che il semiarcuato è la presa più "salubre" e la cui forza si riflette maggiormente sulle altre.
Riguardo il protocollo di cui parli, secondo me per cominciare si deve trovare semplicemente una risposta a queste "domande"
a) quanti secondi devo riuscire a stare appeso sulla tacca prescelta prima che mi si aprano le mani?
b) quanto devo riposarmi tra una sospensione e l'altra?
c) quante sospensioni+riposo devo fare in una sessione?
d) quante volte a settimana posso permettermi di fare una sessione del genere?
e) quante settimane devo stare su quella tacca prima di aumentare il carico o passare ad una tacca immediatamente più piccola?
f) quanto devo aumentare il carico alla fine del numero di settimane del punto e)?
Da che ne so io
a) tra i 5 e i 10 secondi (fonte: Neil Gresham e Chris Webb Parsons)
b) non saprei
c) almeno 4 per i pippons (i.e. < 6c), rigorosamente nella prima metà della sessione, prima che la stanchezza incominci ad interferire con il massimale.
d) non so
e) si parla di 2-3 mesi per i pippons perché i tendini si adattino, il muscolo si adatta anche in 2 settimane (fonte: fisioterapista e arrampicatore di lungo corso che conosco e anche ncianca conosce)
f) +5-10% per i pippons che è fattibile con il sovraccarico ma molto difficile da decifrare con la misura della presa (però direi che quello della Lopz ci azzecca). (fonte: stessa del punto e).
Per i pinzati, secondo me la cosa migliore è il metodo di Sonnie Trotter perché, a sua detta, è l'unico che evita posizioni strane di polsi e gomiti (che succedono mentre arrampichi ma non è il caso di allenare).
http://sonnietrotter.com/2009/03/09/sonnies-simple-training-tip-of-the-week/
La Lopez pure mostra cose simili
http://en-eva-lopez.blogspot.it/2013/02/training-pinch-strength-for-climbing.html
Se vedi la pagina della Lopez, c'è una foto in bianco e nero di Jason Kehl, ma caricare i polsi in maniera continua in quella posizione mi sembra un suicidio.
