GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[teo89]

Quasi tre mesi (settimana prossima) dall’intervento al sovraspinoso

Mobilità passiva recuperata quasi al 100% in estensione
Mentre intra ed extra rotazione sono ancora piuttosto limitate

Ho fatto un mese di riabilitazione anche in acqua dove ho introdotto blandi lavori di forza.

Adesso il menù prevede:
Ancora trattamenti fiosioterapici di mobilitazione passiva
Mobilitazione attiva autoassistita (cioè con l’ausilio di una carrucola o un bastone)
Lavoro di forza con elastici

Settimana prossima vado nella nuova palestra aperta dal mio coach a fare valutazione della forza con dinamometro (G-strenght) per poi iniziare un lavoro strutturato.

Pian pianino si inizia a vedere la luce in fondo al tunnel.
(Ultima arrampicata 1 novembre 2021)

Quando tornerai sulla roccia con spirito rinnovato sarà solo goduria

[coniglio]

sono davvero molto molto felice per te.
ti IMPLORO soltanto di tenere il freno tirato ancora.
goditi la pietra scala quinti e sesti come non ci fosse un domani.
torna a casa con 10/12!15! tiri a sessione.
...ma non toccare trave, pan o robe dure in palestra sennò dopo sei punto e a capo.
in palestra fa volume ammerda.

mi raccomando bro.
dai che rivediamo presto!!!

[ciocco]

I sesti gradi potrebbero anche rappresentare il mio nuovo limite, chissà.
Comunque l’intento è proprio quello di tirare ancora il freno
Vada come vada mi sono imposto di non arrampicare sicuramente fino a fine mese.
Non so se resisterò fino a giugno
Magari mi farò montare i tiri da mia moglie e scalerò da secondo sui quarti.

Prudenza!
Ma anche ottimismo

[ciocco]

Oohhh!!! Pelandroni!!!
Non vi allenate più????
Ma si che vi allenate! Lo so, anche se non vi vedo!!

Io ho finito i lavori grossi in campagna e adesso ho più tempo.
Due giorni fa ultimo controllo alla spalla
Ho avuto il via libera!
Dalla prox settimana ricomincio a fare qualcosa di più tonico
Questa estate solo arrampicata blanda.

[grizzly]

Olà! Bene per la spalla!
Io ho ripreso da inizio settembre con la sala boulder... allenamento sempre più gerontoartritico...
Quest'anno hanno messo dei circuiti abbastanza interessanti. Su ben 4 livelli di pendenza, con prese buone, alternate a piccole. Non so come inserirli. Se fare qualche serata solo circuiti, o alternare, nella stessa serata, dei boulder e dei circuiti?

[ciocco]

Grande Urs che non molli mai!!!!
Puoi optare per entrambe le soluzioni
Quando farai la seduta mista fai prima blocchi poi circuiti.

[giorgiolx]

Io faccio circuiti...a dire il vero mi scaldo su quelli facili e poi via via
Poi mi sfondo gli ultimi micron di pelle sui boulder

È che vado a orari strani quando in palestra non c'è nessuno e arrampicando da solo mi stanco presto...

[piazarol]

Io faccio circuiti...a dire il vero mi scaldo su quelli facili e poi via via
Poi mi sfondo gli ultimi micron di pelle sui boulder
È che vado a orari strani quando in palestra non c'è nessuno e arrampicando da solo mi stanco presto...

anch'io adotto la stessa tecnica
l'allenamento piramidale è per le pippe
l' unica tabella di allenamnto che vale è 'la Luisa'
https://youtu.be/i6wfsR2X9cI


da non confondere però con 'la Luisona' (decisamente meno performante)
https://youtu.be/uHDw5EabH7E

[giorgiolx]

Luisa o Marisa?

https://youtu.be/QpW5IdctfhM

[grizzly]

Grande Urs che non molli mai!!!!
Puoi optare per entrambe le soluzioni
Quando farai la seduta mista fai prima blocchi poi circuiti.

È già positivo riuscire a non smettere...
Bene grazie delle indicazioni!

[grizzly]

Io faccio circuiti...a dire il vero mi scaldo su quelli facili e poi via via
Poi mi sfondo gli ultimi micron di pelle sui boulder

È che vado a orari strani quando in palestra non c'è nessuno e arrampicando da solo mi stanco presto...

Si quest'anno, visto che ne hanno messi, proverò a girare un po' di più sui circuiti.

[ciocco]

E così, dopo un anno ho rispolverato il mio bulder casalingo
Letteralmente!
La seduta di oggi è andata quasi tutta nel togliere ragni con rispettive ragnatele, cimici e polvere!
Poi qualche circuitino facile facile
Vamosss!!!

[coniglio]

sei un figo

[ciocco]

Non sono bello…. piaccio! (Cit.)

[teo89]

Cause di forza maggiore sono quasi due mesi che non tocco roccia e un mese che non vado in palestra, un record assoluto per me!! pensavo di uscirne molto più traumatizzato invece ho incassato bene il colpo, sarà la vecchiaia..
..O sarà che la causa è una nuova figlia

Cerco di fare un pò di mantenimento in garage dove tra pesi, panca e trave faccio quello che posso ..il grosso problema è che più sto fermo e più mi saltano fuori dolori

[coniglio]

Cerco di fare un pò di mantenimento in garage dove tra pesi, panca e trave faccio quello che posso ..il grosso problema è che più sto fermo e più mi saltano fuori dolori

innanzitutto congratulazioni.
niente paura.
alleni la motivazione...e se invece cambierai prospettiva tanto meglio.
l'importante è che tu sia felice. suona banale i know ma se la leggi terra terra è davvero così.
in ogni caso in un ciclo di allenamento in questo periodo si fa un po' di muscolazione quindi secondo me ci stai dentro.
inoltre per il livello che hai non corri rischi di perdere molto. sei già ben allenato con un ottimo rapporto su roccia quindi sciallo bro
se poi fai trave quello dà sempre grandi risultati. ho deciso che dopo poco più di dieci anni di scalata (fra alti e bassi e ciclilci stop)
me lo metterò anch'io in casa. anche solo per fare mantenimento. sono stanco di stagnare.

e cmq conosco mamme che dopo la seconda figlia hanno fatto i loro primi 8a e ora provano gli 8b.
senza pressioni bro, che la vita ce ne mette già troppe di suo.
un abbraccio.

[teo89]

Cerco di fare un pò di mantenimento in garage dove tra pesi, panca e trave faccio quello che posso ..il grosso problema è che più sto fermo e più mi saltano fuori dolori

innanzitutto congratulazioni.
niente paura.
alleni la motivazione...e se invece cambierai prospettiva tanto meglio.
l'importante è che tu sia felice. suona banale i know ma se la leggi terra terra è davvero così.
in ogni caso in un ciclo di allenamento in questo periodo si fa un po' di muscolazione quindi secondo me ci stai dentro.
inoltre per il livello che hai non corri rischi di perdere molto. sei già ben allenato con un ottimo rapporto su roccia quindi sciallo bro
se poi fai trave quello dà sempre grandi risultati. ho deciso che dopo poco più di dieci anni di scalata (fra alti e bassi e ciclilci stop)
me lo metterò anch'io in casa. anche solo per fare mantenimento. sono stanco di stagnare.

e cmq conosco mamme che dopo la seconda figlia hanno fatto i loro primi 8a e ora provano gli 8b.
senza pressioni bro, che la vita ce ne mette già troppe di suo.
un abbraccio.

grazie!! ovviamente sono contento quindi questo stop momentaneo non mi pesa!! Il difficile è tenere alta la motivazione, o variare lo stimolo che allenandosi in garage rischia di essere molto ripetitivo. Per la prospettiva non so se cambiarà, probabilmente cambieranno gli obiettivi o il modo di raggiungerli.. sicuramente la cosa principale sarà godermi i momenti di scalata come sempre

[ciocco]

Dice il proverbio

Aggiustato un tendine ne salta un altro

Del resto quando uno cià il fisico….

In realtà ancora non c’è rottura (si parla di sovraspinoso) ma i sintomi sono simili a quelli del novembre ‘21
Prossima settimana vado a fare una ecografia per approfondire
Avevo ripreso da poche settimane ad allenarmi seguendo un programma…
Sperem ben!

[giorgiolx]

Noooooo

Che sfiga...va beh se non lo puoi più usare....passa sto programma a noi puoareti.
Comunque mi dispiace veramente.

...forse anche te soffri di quella malattia mortale che mi pare si chiami...vecchiaia? Qualcosa così...

Io per fortuna sto bene in sto periodo...peccato non riesca andare fuori da una cazz di palestra e inizio a soffrire della sindrome del criceto

[coniglio]

io - che sono un tontolone - ho iniziato a dar retta agli esperti.
curo la muscolazione (capirai, qualche push up) per la spalla.
un po' di riscaldamento.
abbasso l'intensità on appena sento dolore
tuttavia devo ancora lavorare sodo sullo streccing...continuo a non farne per pigrizia, e so che la pagherò.

in zaino ho cmq SEMPRE
ibuprofene e voltadvance bustine