GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » mar apr 05, 2022 10:13 am

ciocco ha scritto:Quasi tre mesi (settimana prossima) dall’intervento al sovraspinoso

Mobilità passiva recuperata quasi al 100% in estensione
Mentre intra ed extra rotazione sono ancora piuttosto limitate

Ho fatto un mese di riabilitazione anche in acqua dove ho introdotto blandi lavori di forza.

Adesso il menù prevede:
Ancora trattamenti fiosioterapici di mobilitazione passiva
Mobilitazione attiva autoassistita (cioè con l’ausilio di una carrucola o un bastone)
Lavoro di forza con elastici

Settimana prossima vado nella nuova palestra aperta dal mio coach a fare valutazione della forza con dinamometro (G-strenght) per poi iniziare un lavoro strutturato.

Pian pianino si inizia a vedere la luce in fondo al tunnel.
(Ultima arrampicata 1 novembre 2021)


Quando tornerai sulla roccia con spirito rinnovato sarà solo goduria :smt048
Avatar utente
teo89
 
Messaggi: 160
Iscritto il: mar mar 04, 2014 12:18 pm
Località: Forlì

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda coniglio » mar apr 05, 2022 11:44 am

sono davvero molto molto felice per te.
ti IMPLORO soltanto di tenere il freno tirato ancora.
goditi la pietra scala quinti e sesti come non ci fosse un domani.
torna a casa con 10/12!15! tiri a sessione.
...ma non toccare trave, pan o robe dure in palestra sennò dopo sei punto e a capo.
in palestra fa volume ammerda.

mi raccomando bro.
dai che rivediamo presto!!!
A forza di stare nella società degli uomini, anche il migliore di loro si perde.
Mettiti in viaggio.
Avatar utente
coniglio
 
Messaggi: 7583
Iscritto il: lun nov 22, 2010 21:52 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar apr 05, 2022 15:34 pm

I sesti gradi potrebbero anche rappresentare il mio nuovo limite, chissà.
Comunque l’intento è proprio quello di tirare ancora il freno
Vada come vada mi sono imposto di non arrampicare sicuramente fino a fine mese.
Non so se resisterò fino a giugno
Magari mi farò montare i tiri da mia moglie e scalerò da secondo sui quarti.

Prudenza!
Ma anche ottimismo
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
ciocco
 
Messaggi: 2379
Iscritto il: gio gen 03, 2008 14:01 pm
Località: bagnara di romagna

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 07, 2022 10:10 am

Oohhh!!! Pelandroni!!!
Non vi allenate più????
Ma si che vi allenate! Lo so, anche se non vi vedo!!

Io ho finito i lavori grossi in campagna e adesso ho più tempo.
Due giorni fa ultimo controllo alla spalla
Ho avuto il via libera!
Dalla prox settimana ricomincio a fare qualcosa di più tonico
Questa estate solo arrampicata blanda.
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
ciocco
 
Messaggi: 2379
Iscritto il: gio gen 03, 2008 14:01 pm
Località: bagnara di romagna

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven ott 07, 2022 10:30 am

Olà! Bene per la spalla!
Io ho ripreso da inizio settembre con la sala boulder... allenamento sempre più gerontoartritico... :roll: :lol: :roll: :lol:
Quest'anno hanno messo dei circuiti abbastanza interessanti. Su ben 4 livelli di pendenza, con prese buone, alternate a piccole. Non so come inserirli. Se fare qualche serata solo circuiti, o alternare, nella stessa serata, dei boulder e dei circuiti?
Avatar utente
grizzly
 
Messaggi: 15662
Images: 130
Iscritto il: ven gen 16, 2004 19:57 pm
Località: Nord-Ovest

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » sab ott 08, 2022 8:32 am

Grande Urs che non molli mai!!!!
Puoi optare per entrambe le soluzioni
Quando farai la seduta mista fai prima blocchi poi circuiti.
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
ciocco
 
Messaggi: 2379
Iscritto il: gio gen 03, 2008 14:01 pm
Località: bagnara di romagna

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda giorgiolx » sab ott 08, 2022 10:15 am

Io faccio circuiti...a dire il vero mi scaldo su quelli facili e poi via via
Poi mi sfondo gli ultimi micron di pelle sui boulder

È che vado a orari strani quando in palestra non c'è nessuno e arrampicando da solo mi stanco presto...
vado a uccidere il frigorifero che mi sta fissando

Chianti Risotto Polenta
Avatar utente
giorgiolx
 
Messaggi: 14556
Images: 68
Iscritto il: gio ago 09, 2007 17:10 pm
Località: 1060 West Addison

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda piazarol » dom ott 09, 2022 9:34 am

giorgiolx ha scritto:Io faccio circuiti...a dire il vero mi scaldo su quelli facili e poi via via
Poi mi sfondo gli ultimi micron di pelle sui boulder
È che vado a orari strani quando in palestra non c'è nessuno e arrampicando da solo mi stanco presto...

anch'io adotto la stessa tecnica
l'allenamento piramidale è per le pippe
:arrow: l' unica tabella di allenamnto che vale è 'la Luisa'
https://youtu.be/i6wfsR2X9cI


:!: da non confondere però con 'la Luisona' (decisamente meno performante)
https://youtu.be/uHDw5EabH7E

:lol:
Avatar utente
piazarol
 
Messaggi: 810
Images: 2
Iscritto il: mer ott 30, 2013 18:22 pm
Località: belluno

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda giorgiolx » dom ott 09, 2022 20:00 pm

vado a uccidere il frigorifero che mi sta fissando

Chianti Risotto Polenta
Avatar utente
giorgiolx
 
Messaggi: 14556
Images: 68
Iscritto il: gio ago 09, 2007 17:10 pm
Località: 1060 West Addison

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun ott 10, 2022 13:28 pm

ciocco ha scritto:Grande Urs che non molli mai!!!!
Puoi optare per entrambe le soluzioni
Quando farai la seduta mista fai prima blocchi poi circuiti.


È già positivo riuscire a non smettere... :lol:
Bene grazie delle indicazioni!
Avatar utente
grizzly
 
Messaggi: 15662
Images: 130
Iscritto il: ven gen 16, 2004 19:57 pm
Località: Nord-Ovest

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun ott 10, 2022 13:29 pm

giorgiolx ha scritto:Io faccio circuiti...a dire il vero mi scaldo su quelli facili e poi via via
Poi mi sfondo gli ultimi micron di pelle sui boulder

È che vado a orari strani quando in palestra non c'è nessuno e arrampicando da solo mi stanco presto...


Si quest'anno, visto che ne hanno messi, proverò a girare un po' di più sui circuiti.
Avatar utente
grizzly
 
Messaggi: 15662
Images: 130
Iscritto il: ven gen 16, 2004 19:57 pm
Località: Nord-Ovest

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » gio ott 13, 2022 19:26 pm

E così, dopo un anno ho rispolverato il mio bulder casalingo
Letteralmente!
La seduta di oggi è andata quasi tutta nel togliere ragni con rispettive ragnatele, cimici e polvere!
Poi qualche circuitino facile facile
Vamosss!!!
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
ciocco
 
Messaggi: 2379
Iscritto il: gio gen 03, 2008 14:01 pm
Località: bagnara di romagna

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda coniglio » ven ott 14, 2022 9:06 am

sei un figo
A forza di stare nella società degli uomini, anche il migliore di loro si perde.
Mettiti in viaggio.
Avatar utente
coniglio
 
Messaggi: 7583
Iscritto il: lun nov 22, 2010 21:52 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 14, 2022 12:58 pm

Non sono bello…. piaccio! (Cit.)
Non c’è sconfitta nel cuore di chi se ne sbatte il ca.zzo
ciocco
 
Messaggi: 2379
Iscritto il: gio gen 03, 2008 14:01 pm
Località: bagnara di romagna

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » lun ott 24, 2022 8:40 am

Cause di forza maggiore sono quasi due mesi che non tocco roccia e un mese che non vado in palestra, un record assoluto per me!! 8O pensavo di uscirne molto più traumatizzato invece ho incassato bene il colpo, sarà la vecchiaia..
..O sarà che la causa è una nuova figlia :lol:

Cerco di fare un pò di mantenimento in garage dove tra pesi, panca e trave faccio quello che posso ](*,) ..il grosso problema è che più sto fermo e più mi saltano fuori dolori #-o
Avatar utente
teo89
 
Messaggi: 160
Iscritto il: mar mar 04, 2014 12:18 pm
Località: Forlì

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda coniglio » lun ott 24, 2022 8:48 am

teo89 ha scritto:Cerco di fare un pò di mantenimento in garage dove tra pesi, panca e trave faccio quello che posso ](*,) ..il grosso problema è che più sto fermo e più mi saltano fuori dolori #-o


innanzitutto congratulazioni.
niente paura.
alleni la motivazione...e se invece cambierai prospettiva tanto meglio.
l'importante è che tu sia felice. suona banale i know ma se la leggi terra terra è davvero così.
in ogni caso in un ciclo di allenamento in questo periodo si fa un po' di muscolazione quindi secondo me ci stai dentro.
inoltre per il livello che hai non corri rischi di perdere molto. sei già ben allenato con un ottimo rapporto su roccia quindi sciallo bro :D
se poi fai trave quello dà sempre grandi risultati. ho deciso che dopo poco più di dieci anni di scalata (fra alti e bassi e ciclilci stop)
me lo metterò anch'io in casa. anche solo per fare mantenimento. sono stanco di stagnare.

e cmq conosco mamme che dopo la seconda figlia hanno fatto i loro primi 8a e ora provano gli 8b.
senza pressioni bro, che la vita ce ne mette già troppe di suo.
un abbraccio.
A forza di stare nella società degli uomini, anche il migliore di loro si perde.
Mettiti in viaggio.
Avatar utente
coniglio
 
Messaggi: 7583
Iscritto il: lun nov 22, 2010 21:52 pm

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » lun ott 31, 2022 9:07 am

coniglio ha scritto:
teo89 ha scritto:Cerco di fare un pò di mantenimento in garage dove tra pesi, panca e trave faccio quello che posso ](*,) ..il grosso problema è che più sto fermo e più mi saltano fuori dolori #-o


innanzitutto congratulazioni.
niente paura.
alleni la motivazione...e se invece cambierai prospettiva tanto meglio.
l'importante è che tu sia felice. suona banale i know ma se la leggi terra terra è davvero così.
in ogni caso in un ciclo di allenamento in questo periodo si fa un po' di muscolazione quindi secondo me ci stai dentro.
inoltre per il livello che hai non corri rischi di perdere molto. sei già ben allenato con un ottimo rapporto su roccia quindi sciallo bro :D
se poi fai trave quello dà sempre grandi risultati. ho deciso che dopo poco più di dieci anni di scalata (fra alti e bassi e ciclilci stop)
me lo metterò anch'io in casa. anche solo per fare mantenimento. sono stanco di stagnare.

e cmq conosco mamme che dopo la seconda figlia hanno fatto i loro primi 8a e ora provano gli 8b.
senza pressioni bro, che la vita ce ne mette già troppe di suo.
un abbraccio.


grazie!! :mrgreen: ovviamente sono contento quindi questo stop momentaneo non mi pesa!! Il difficile è tenere alta la motivazione, o variare lo stimolo che allenandosi in garage rischia di essere molto ripetitivo. Per la prospettiva non so se cambiarà, probabilmente cambieranno gli obiettivi o il modo di raggiungerli.. sicuramente la cosa principale sarà godermi i momenti di scalata come sempre :smt007
Avatar utente
teo89
 
Messaggi: 160
Iscritto il: mar mar 04, 2014 12:18 pm
Località: Forlì

Precedente

Torna a Allenamento - Alimentazione - Medicina

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 2 ospiti

Forum.Planetmountain.com

Il Forum è uno spazio d’incontro virtuale, aperto a tutti, che consente la circolazione e gli scambi di opinioni, idee, informazioni, esperienze sul mondo della montagna, dell’alpinismo, dell’arrampicata e dell’escursionismo.

La deliberata inosservanza di quanto riportato nel REGOLAMENTO comporterà l'immediato bannaggio (cancellazione) dal forum, a discrezione degli amministratori del forum. Sarà esclusivo ed insindacabile compito degli amministratori stabilire quando questi limiti vengano oltrepassati ed intervenire di conseguenza.