GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[teo89]

Anche "Training for climbing" di Eric Horst è fatto bene. Climber e allenatore di due figli abbastanza prodigio

[ciocco]

Ritmo ritmo!!!!

Avevo un circuito progetto sul mio pannello
Alla terza giornata di lavoro e 10+ tentativi totali l’ho risolto
La chiave è stata la velocità di esecuzione.

Ora, la lentezza è un mio grosso limite in arrampicata
Sto troppo sulle prese
Ovvio che memorizzare perfettamente mani piedi sequenze aiuta infinitamente sotto questo aspetto
(E la memorizzazione è un altro mio grande limite, nei primi 5 giri sono quasi sempre a vista ogni volta.... ma non è questo il tema che voglio trattare ora)

Come diventare più veloci?
Attenzione, non dico dinamici, se c’è da lanciare sono pronto

Un mio amico mi diceva che anni fa un climber che aveva lo stesso problema si era comprato un metronomo (quello strumento per tenere il ritmo in musica) e sul suo pannello si forzava a fare il movimento ogni volta che il metronomo scoccava.

Altre idee?

[coniglio]

stesso problema. tipico di chi fa solo corda/lead.
spesso legato al troppo a secco.

far boulder (anche indoor)
ti mette il turbo nell'esecuzione tecnica, nel reclutamento muscolare
e soprattutto nella rapidità (visto che scali sempre al limite/sul precario)
in più potenzia la propriocezione.
una delle skill di Ondra è proprio scalre veloce senza esitare, senza star lì a fissare ogni tacca.
poi però sviluppare la capcità di valorizzare ogni presa/posizione di riposo.

ricordo che dopo un po' ho avuto un'impennata di prestazioni.
ti resetta proprio il mindset. sia sul facile che sui passi duri della via.

dico sempre che con le trazioni son migliorato di mezzo grado
mentre facendo solo blocchi son migliorato di un grado e mezzo e nel superlavorato
ho raggiunto il mio obiettivo (il famoso numeretto psicologico).
ora bisogna tornare ad aggradire, ma in questo stato
non posso che polleggiare un grado sotto il limite...ma bisogna accontentarsi
già così è un mezzo miracolo...

[gobbidimerda]

stesso problema. tipico di chi fa solo corda/lead.
spesso legato al troppo a secco.

far boulder (anche indoor)
ti mette il turbo nell'esecuzione tecnica, nel reclutamento muscolare
e soprattutto nella rapidità (visto che scali sempre al limite/sul precario)
in più potenzia la propriocezione.
una delle skill di Ondra è proprio scalre veloce senza esitare, senza star lì a fissare ogni tacca.
poi però sviluppare la capcità di valorizzare ogni presa/posizione di riposo.

ricordo che dopo un po' ho avuto un'impennata di prestazioni.
ti resetta proprio il mindset. sia sul facile che sui passi duri della via.

dico sempre che con le trazioni son migliorato di mezzo grado
mentre facendo solo blocchi son migliorato di un grado e mezzo e nel superlavorato
ho raggiunto il mio obiettivo (il famoso numeretto psicologico).
ora bisogna tornare ad aggradire, ma in questo stato
non posso che polleggiare un grado sotto il limite...ma bisogna accontentarsi
già così è un mezzo miracolo...

Concordo sull'utilità di fare boulder, io mi alleno regolarmente con la squadra agonistica dei miei figli e confermo che ciò ha inciso sul grado.
Il boulder è utile non solo per aumentare la velocità di esecuzione ma anche per automatizzare quei movimenti dinamici o di equilibrio che quando sei in falesia a vista ti portano via quei decisivi secondi in cui il tuo cervello ti induce a pensare che se li esegui al 100% muori e rinunci finché non li hai già provati.

[grizzly]

... ti resetta proprio il mindset...

che non legga drugo!!!

[grizzly]

Qualcuno ha provato l'ARC al trave (viste le palestre chiuse...)?
Per me è stato DEVASTANTE... volevo arrivare a 20' ma dopo 10' scarsi ho interrotto per un po' di riposo... MENTALE!! ...

[ciocco]

Non so se sia classificabile come ARC
però ho fatto un grosso lavoro di resistenza sul trave
In certe serate sono arrivato fino a 180 sospensioni (variando prese carichi e scarichi)
Confermo la devastazione mentale....
Un paio di volte ho optato per sostituire questo lavoro con lunghi circuiti al pannello.
Certo la cosa perde scientificità (il mio coach analizza i numeri) ma fa ai che non ci di svacchi depressi sul divano!

[ciocco]

È dura mantenere stimolo e concentrazione quando non sai quanto manca al ritorno su roccia....
Ma non si molla un c***o zioporco!

[Eionedvx]

Ciocco caro, capisco...

Ieri ritorno a Rocca, fatto il boulder de La Commedia Umana, 7a (al 5° giro con shunt)
Per me una sorta di benchmark: non sono ritornato pippa

Però non so più arcuare, ora l'obiettivo dell'allenamento è migliorare la tenenza su svasi e tacchettine merdose