GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Andrea Orlini » mar giu 11, 2019 16:50 pm

Eionedvx ha scritto:Immagine
Guardala come esce prepotente negli squat :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Se vuoi farti male continua pure così.... :roll: Il conto ti arriverà negli anni a venire...
Voglio vedere se riusciresti ad alzarti in quel modo con 150/200 kg sulle spalle...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar giu 11, 2019 16:54 pm

Eionedvx ha scritto:
wolf jak ha scritto:
Eionedvx ha scritto:Scusaw wolf, ma qua devo dirti che è una cagata.
Esistono millemila varianti nelle costituzioni fisiche di ciascuno di noi e c'è persino gente che fisicamente non può star dietro le punte con le ginocchia.
Vedi leve e rapporti tra lunghezze di ossa varie che or ora non ricordo.

Comunque se vuoi ti linko un po' di materiale da Google scholar.


no grazie, io per fortuna rientro tra quegli -evidentemente fortunati- che riescono. :D

anche perché altrimenti in cascata sai che ginocchiate a ogni distensione :lol:


PS: dalla tua citazione comunque si tollera uno "slightly past the toes" (pochi centimetri dallo specchio nel mio messaggio... quindi forse non ti ho detto proprio una "cagata" eh)

:|
:twisted:

Comunque aggiungo: https://squatuniversity.com/2016/01/29/ ... uat-myths/
Cita sei ottime fonti



Grazie Eione, lettura interessante... che però non porta acqua al tuo mulino :lol:

premesso che non è mia intenzione darti contro a prescindere (e che volevo solo suggerire uno spunto da tenere d'occhio), il tuo articolo parla espressamente di:
-inizio del movimento dal bacino;
-movimento delle ginocchia solo nella fase finale di deep squat, fase ben successiva a quella della tua foto :mrgreen:

Ergo, in base ai tuoi spunti, ora posso scrivere a ragion veduta :lol:
1) occhio alle ginocchia che avanzano troppo e troppo presto :P
2) occhio anche alla posizione del bilanciere che potrebbe essere migliorata :twisted:

Però bravo che ti alleni :D :wink:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 16:55 pm

Posso chiederti perché?
Edit: commento per Andrea

Edit 2: lì sto salendo, e si,. purtroppo ho un movimento di bacino abbastanza merdoso, quello lo so.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Andrea Orlini » mar giu 11, 2019 17:09 pm

Eionedvx ha scritto:Posso chiederti perché?
Edit: commento per Andrea

Edit 2: lì sto salendo, e si,. purtroppo ho un movimento di bacino abbastanza merdoso, quello lo so.

Perché in quella posizione stai costringendo la tua spina dorsale a un lavoro di leva enorme, anche se il peso che hai sulle spalle è relativamente basso.
Se continui così le tue vertebre lombari e sacrali ti presenteranno il conto a suo tempo.
Se hai problemi di stare in una posizione corretta, cioè con la schiena più ritta possibile facendo lavorare correttamente gambe e bacino, metti degli spessori sotto i talloni, basta anche un peso di quelli da 2 kg (con l'allenamento potrai sempre ridurlo) e tieni le punte dei piedi correttamente allargate.
E poi, sarebbe megli farlo con una persona che ti assista, non sia mai una "musata" spaziale... :wink:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » mar giu 11, 2019 19:47 pm

Andrea Orlini ha scritto:Se hai problemi di stare in una posizione corretta, cioè con la schiena più ritta possibile facendo lavorare correttamente gambe e bacino, metti degli spessori sotto i talloni, basta anche un peso di quelli da 2 kg (con l'allenamento potrai sempre ridurlo) e tieni le punte dei piedi correttamente allargate.

Complimenti: hai centrato sia problema che soluzione!
Ho cominciato questa settimana a farli con un rialzo per migliorare la postura; purtroppo soffro di iperlordosi (penso sia evidente dalla foto).

Comunque con l'allenatore stiamo cercando di migliorare sempre l'esecuzione per evitare spiacevoli inconvenienti.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Andrea Orlini » mer giu 12, 2019 9:16 am

Eionedvx ha scritto:Complimenti: hai centrato sia problema che soluzione!
Ho cominciato questa settimana a farli con un rialzo per migliorare la postura; purtroppo soffro di iperlordosi (penso sia evidente dalla foto).

Comunque con l'allenatore stiamo cercando di migliorare sempre l'esecuzione per evitare spiacevoli inconvenienti.


Ho fatto salto con l'asta per tanti anni, raggiungendo misure di tutto rispetto. Una parte degli allenamenti riguardava anche la pesistica e esercizi come questo era il pane quotidiano.
Non sono mai riuscito a farlo con i talloni a terra, ho sempre avuto bisogno di un rialzo.
Per evitare di flettere la schiena l'allenatore o un compagno stavano davanti a me in modo che se proprio non avessi voluto baciarlo dovevo star ben ritto. Alla fine il mio massimale era di 200 kg con accosciata e 240 con la semi.
L'iperlordosi l'ho sempre avuta anch'io fin da giovane. Ora che mi avvicino ai 60 da anni mi ritrovo con 2 ernie lombari e un pezzetto di vertebra in mezzo, 2 vertebre ormai attaccate tra loro, il nervo sciatico sx lesionato cronicamente e al mattino non riesco a infilarmi le scarpe da in piedi.... bel no? :(
Buoni pesi! :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio giu 13, 2019 14:36 pm

Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere… cioè usando lo scarico con elastico e con l'uso dei pollici.
Dopo un po’ di sedute (di 6 rip. x 4 serie, 1'-2' di recupero, 5' di riposo tra le serie) ho tolto i pollici, ho ancora l’elastico, all’inizio la tenevo per massimo 4”/5”, ora riesco a tenerla fino a 12”/13”.
Bueno.
Ma il problema è che non riesco a tenerla senza scarico.
Appena tolgo l’elastico non riesco proprio a tenerla!!
L’obiettivo sarebbe arrivare a tenerla per un 6”/7” ma senza elastico.
Cosa fareste?
Non avendo la carrucola non posso ridurre lo scarico. L’unico modo di ridurlo sarebbe, sempre scaricando sull’elastico, caricarmi un po’ alla volta (scarico con sovraccarico… !?!?! 8O:lol: ) lavorare così per qualche sessione mantenendo la sospensione intorno ai 6”… quando vado oltre i 10” ricarico un po’… così via fino a quando non tolgo tutto l’ambaradan…
Cosa ne dite?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » gio giu 13, 2019 15:42 pm

grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere…


Anch'io ciò una lista che non riesco a tenere, troppo lunga, è quella dei lavori da fare in casa... :mrgreen:
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven giu 14, 2019 10:56 am

scairanner ha scritto:
grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere…


Anch'io ciò una lista che non riesco a tenere, troppo lunga, è quella dei lavori da fare in casa... :mrgreen:


Per quella occorre l'iperlavorato… :roll::x:lol:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda il Duca » ven giu 14, 2019 11:07 am

scairanner ha scritto:
grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere…


Anch'io ciò una lista che non riesco a tenere, troppo lunga, è quella dei lavori da fare in casa... :mrgreen:


Ma il problema è il personal trainer? :roll:
O è una lista tua?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » ven giu 14, 2019 13:58 pm

Dovete curare l'alimentazione!
Io dopo due grigliate di fila ho spinto il doppio! :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven giu 14, 2019 15:08 pm

Lo sapevo che ti allenavi. Continua, così mi paranchi su vie sempre più dure...

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » ven giu 14, 2019 16:00 pm

grizzly ha scritto:Ho cominciato a “lavorare” una lista che non riuscivo a tenere… cioè usando lo scarico con elastico e con l'uso dei pollici.
Dopo un po’ di sedute (di 6 rip. x 4 serie, 1'-2' di recupero, 5' di riposo tra le serie) ho tolto i pollici, ho ancora l’elastico, all’inizio la tenevo per massimo 4”/5”, ora riesco a tenerla fino a 12”/13”.
Bueno.
Ma il problema è che non riesco a tenerla senza scarico.
Appena tolgo l’elastico non riesco proprio a tenerla!!
L’obiettivo sarebbe arrivare a tenerla per un 6”/7” ma senza elastico.
Cosa fareste?
Non avendo la carrucola non posso ridurre lo scarico. L’unico modo di ridurlo sarebbe, sempre scaricando sull’elastico, caricarmi un po’ alla volta (scarico con sovraccarico… !?!?! 8O:lol: ) lavorare così per qualche sessione mantenendo la sospensione intorno ai 6”… quando vado oltre i 10” ricarico un po’… così via fino a quando non tolgo tutto l’ambaradan…
Cosa ne dite?



cerca un elastico più morbido, così scarichi meno peso. Se hai già l'elastico più morbido del mercato, sei pronto a tenerla senza elastico: basta crederci :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun giu 17, 2019 15:20 pm

Ci crederò! :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mar giu 18, 2019 14:56 pm

Non ci ho creduto abbastanza… :| Comincia pure a far caldo.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar giu 18, 2019 15:35 pm

grizzly ha scritto:Non ci ho creduto abbastanza… :| Comincia pure a far caldo.


hai riprovato anche aiutandoti coi pollici?

ma soprattutto: hai provato l'esercizio dopo un periodo prolungato di astinenza dalla focaccia? :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mar giu 18, 2019 15:40 pm

wolf jak ha scritto:
grizzly ha scritto:Non ci ho creduto abbastanza… :| Comincia pure a far caldo.


hai riprovato anche aiutandoti coi pollici?

ma soprattutto: hai provato l'esercizio dopo un periodo prolungato di astinenza dalla focaccia? :mrgreen:


Naa… non è un problema di pollici… proprio nun se tiene la fetusa… :x
Hai centrato il problema, occorre un salto qualitativo. Ergo comincia un periodo di magra… fino a quando non si lascerà stritolare!!! :twisted:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda il Duca » mar giu 18, 2019 15:44 pm

Comunque col caldo è impensabile.
Io dovrei allenarmi, soprattutto corsa.
Poi torno a casa, apro il frigo e lei è lì ad aspettarmi... irresistibile!

Da oggi corro la mattina, ma ho dovuto attaccare "l'obbiettivo" sul frigo per convincermi! #-o
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mar giu 18, 2019 15:50 pm

Un buon graaaam la lista la tiene con qualsiasi grado di temperatura, umidità… zero SCUSE!!! :twisted:
Di irresistibile c'è solo l'obiettivo! Tutto ciò che non è necessario all'obiettivo è superfluo… zero SCUSE!! :twisted:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda il Duca » mar giu 18, 2019 15:56 pm

grizzly ha scritto:Un buon graaaam la lista la tiene con qualsiasi grado di temperatura, umidità… zero SCUSE!!! :twisted:
Di irresistibile c'è solo l'obiettivo! Tutto ciò che non è necessario all'obiettivo è superfluo… zero SCUSE!! :twisted:


Giusto, hai ragione!











































































































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