GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven apr 12, 2019 12:05 pm

Callaghan ha scritto:
Vigorone ha scritto:(...)Comunque fare le ripetute con sovraccarico dove un anno fa ero al limite è una bella sudisfa.

bravo Vigos.
ricorda poi (nel senso letterale del termine) quando scali fuori le cose che fai dentro, col giubbotto. ricorda.

ciao


tenchiu'.

"il mio corpo ricorda per me" [cit.] :wink: :smt023 :smt023
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Callaghan » ven apr 12, 2019 12:08 pm

Vigorone ha scritto:"il mio corpo ricorda per me" [cit.] :wink: :smt023 :smt023

...ma a volte ha paura. per questo bisogna convincersi forzatamente, e chi meglio del pensiero, più che il corpo, è in grado di forzare?

ciao Vigos
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven apr 12, 2019 12:19 pm

Callaghan ha scritto:
Vigorone ha scritto:"il mio corpo ricorda per me" [cit.] :wink: :smt023 :smt023

...ma a volte ha paura. per questo bisogna convincersi forzatamente, e chi meglio del pensiero, più che il corpo, è in grado di forzare?

ciao Vigos


Quotone. Ritenchiù... ;-)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda coniglio » lun apr 15, 2019 12:14 pm

RICORDA
aka ma cazz0 in palestra faccio blocchi molto più duri!!! dai dai riproviamoci cattivi...ok vado.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » gio apr 18, 2019 11:28 am

coniglio ha scritto:RICORDA
aka ma cazz0 in palestra faccio blocchi molto più duri!!! dai dai riproviamoci cattivi...ok vado.


"cattivi" è una dote importante da allenare!!! :wink: :oops:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » gio apr 18, 2019 11:29 am

Intanto anche stamattina ho male alle braccia.

Aumentato il grado e i tempi di recupero sulle ripetute.

Aumentati i minuti per l'ARC training.

Poco alla volta diminuiti i kili.

Chissà che non si riesca pure a scalare...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio apr 18, 2019 13:59 pm

=D>:smt023 ...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven apr 19, 2019 9:06 am

Allenamenti pesanti finiti
Scarico fatto
Sono pronto per attaccare gli obiettivi!!!

































Domani imbianco casa.... :lol: 8O :?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » ven apr 19, 2019 10:18 am

se lo fai con una mano, trazionando bidito con l'altra, fai una foto :lol:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mag 03, 2019 10:25 am

Vigorò... voglio vedere un po' di risultati a Finale!!!! :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mag 03, 2019 10:28 am

grizzly ha scritto:Vigorò... voglio vedere un po' di risultati a Finale!!!! :D


Te lo dissi. Sii paziente... comunque oggi ho gli avambracci doloranti e non mi terrei... :mrgreen: :mrgreen:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » ven mag 03, 2019 11:17 am

Aspetterò…
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » ven mag 03, 2019 11:20 am

grizzly ha scritto:Aspetterò…


"La pazienza è la virtù dei forti". E anche dei tenenti.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mag 03, 2019 15:58 pm

grizzly ha scritto:Vigorò... voglio vedere un po' di risultati a Finale!!!! :D


Gri mi son fatto due giorni divertentissimi nel finalese
Bei bastoni ma arrampicata che mi piace molto
I buchetti sono un pochino dolorosi...
alla fine del secondo giorno avevo finito la pelle ed ero tutto tagliuzzato nelle mani
E il terzo giorno me ne sono andato in spiaggia!
Quali settori ho visitato te lo dico poi con la guida sottomano
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven mag 03, 2019 16:03 pm

Comunque, per motivi vari questo weekend è il prossimo non potrò arrampicare
Perciò penso che farò un mini ciclo di carico a partire da questa sera
Oggi inizierò con la forza
Che tipo di esercizi fare ancora non so
Penso che andrò un po’ a sentimento
L’importante è stimolare il fisico
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » lun mag 06, 2019 11:34 am

Dunque ripreso un breve ciclo di carico
Venerdì sera forza
Lavoro monobraccio: trazioni alla sbarra e sospensioni sulle tacche al trave
Il tutto scaricando con elastici
Un esercizio al PG
Poi ho chiamato mia moglie e mio figlio e mi sono fatto tracciare dei boulder da loro
Ovviamente ho eliminato le prese in eccesso e alla fine sono venuti fuori dei blocchi anche divertenti

Ieri mattina esercizi a circuito modello crossfit
C’erano dentro trazioni, piegamenti sulle braccia, addominali e squat
Per un’oretta, giusto per non essere risucchiato dal divano

Stasera invece circuiti di resistenza sul pannello
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mer mag 15, 2019 13:08 pm

Ciao,
io da buon pippon nonché week end warrior ho seguito un allenamento per le pinzate solo un paio di anni fa (preso dal libro di Bagnoli).
Siccome negli ultimi mesi avevo ridotto il mio allenamento a due sere al king rock e una corsa ogni tanto (e nel week end quel che si riesce tra cascate/falesia/altro=mangiate in famiglia =P~ ) ho deciso di rimettermi un po' in riga

lun pausa pranzo oppure sera: TRX per climber*
mar sera sala vertical
mer pausa pranzo oppure sera: TRX per climber
gio sera sala vertical
ven riposo
week end almeno una mezza giornata falesia si prova ma non sempre si riesce.

*: https://www.climbing.com/skills/suspens ... -climbing/
sala vertical: riscaldo per i primi 30-40 minuti (vie fino al 6b), poi si scala su tiri da lavorato veloce (6c-7a a seconda del tracciatore), roba dove al primo giro sei vicino a chiuderla ma potrebbero servire un secondo e un terzo giro. Tempo totale 2 orette (visto che prima ci devo piazzare mezz'ora di posturali per la spalla e mi piace finire con dello stretching).

Tutto questo così, tanto per condividere e veder rispuntare i GRAMMISTI :twisted:

PS: sto anche valutando di aggiungere da qualche parte 1 sessione di sospensioni al trave, ma non saprei bene dove infilarcela :lol:

EDIT: quando sento il bisogno di stimolare un po' il massimale, mi butto sul boulder :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Vigorone » mer mag 15, 2019 13:45 pm

wolf jak ha scritto:Ciao,
io da buon pippon nonché week end warrior ho seguito un allenamento per le pinzate solo un paio di anni fa (preso dal libro di Bagnoli).
Siccome negli ultimi mesi avevo ridotto il mio allenamento a due sere al king rock e una corsa ogni tanto (e nel week end quel che si riesce tra cascate/falesia/altro=mangiate in famiglia =P~ ) ho deciso di rimettermi un po' in riga

lun pausa pranzo oppure sera: TRX per climber*
mar sera sala vertical
mer pausa pranzo oppure sera: TRX per climber
gio sera sala vertical
ven riposo
week end almeno una mezza giornata falesia si prova ma non sempre si riesce.

*: https://www.climbing.com/skills/suspens ... -climbing/
sala vertical: riscaldo per i primi 30-40 minuti (vie fino al 6b), poi si scala su tiri da lavorato veloce (6c-7a a seconda del tracciatore), roba dove al primo giro sei vicino a chiuderla ma potrebbero servire un secondo e un terzo giro. Tempo totale 2 orette (visto che prima ci devo piazzare mezz'ora di posturali per la spalla e mi piace finire con dello stretching).

Tutto questo così, tanto per condividere e veder rispuntare i GRAMMISTI :twisted:

PS: sto anche valutando di aggiungere da qualche parte 1 sessione di sospensioni al trave, ma non saprei bene dove infilarcela :lol:

EDIT: quando sento il bisogno di stimolare un po' il massimale, mi butto sul boulder :D


Grazie Giacuvulp, c'è sempre tanto da imparare!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda piazarol » mer mag 15, 2019 19:23 pm

Vigorone ha scritto:
grizzly ha scritto:Aspetterò…

"La pazienza è la virtù dei forti". E anche dei tenenti.

...ma il più delle volte dei sottotenenti :roll:
(della serie 'aspetta e spera' :lol: )
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