shottolo ha scritto:grazie dei consigli
effettivamente dovrei inserire degli spunti nel pomeriggio (pranzo alle 12.30) e rimanere a digiuno fino alle 19.30 non è proprio il massimo
per l'allenamento mi sa che mollo una giornata di pesi (che tanto uso per compensare i muscoli degli arti superiori che non uso in arrampicata)
Ho fatto una modifica al mio messaggio sopra, comunque anche quella può essere una possibilità (parlo dell'allenamento che vuoi togliere), io ad esempio per quanto riguarda gli arti inferiori li alleno già molto con la corsa, faccio molta salita e discesa, poi magari alla fine di una delle due corse settimanali faccio 3 serie per i polpacci su di un gradino, in palestra di arrampicata mi faccio un po di flessioni sulle gambe (tipo squat, con o senza peso) sia come riscaldamento e sia come esercizio complementare alla fine quando "non ne ho più" nelle mani, in questo senso faccio anche serie di trazioni, inverse e non, serie di flessioni sulle braccia cambiando magari l'apertura, per le spalle faccio 3 serie di alzate laterali con i manubri, poi faccio addominali, questi magari anche mentre riposo le mani tra un circuito di arrampicata e l'altro, e come ti ho scritto mi trovo benissimo anche così, senza fare allenamenti specifici di pesi.
