Consiglio allenamento ginocchia

[serpico83]

Ciao a tutti,spero di aver postato nella sezione giusta,sono da poco iscritto a questo forum e come voi amo la montagna,mi piace in particolare il trekking,per l'alpinismo mi hanno chiesto,ma magari piu' avanti quando avro' piu' esperienza...vengo al punto,vi chiedevo un informazione su che allenamento devo fare per alleviare il dolore alle ginocchia che mi si presenta nelle discese,purtroppo e' spiacevole perche alcune volte devo scendere a slalom per evitare che il dolore aumenti,per fortuna non mi si presenta sempre,ma nelle lunghe discese inizio a sentire dei piccoli dolori.
Dato che ci tengo molto a risolvere questo problema ho fatto i dovuti raggi ed e' risultato tutto ok,nessun probelma,sono alto 1,75 e peso 70 chili...non credo che sia il peso il mio problema se qualcuno mi indica qualche allenamento da fare a casa o qualche tecnica particolare...grazie mille..a presto..ciao

[frasauro]

personalmente non ti so indicare esercizi precisi per le ginocchia, però ti posso consigliare di comprare un libro di presciistica dove sicuramente trovi tanti esercizi interessanti!

usi i bastoncini per i trekking? io ho notato che da quando li uso affatico molto meno le ginocchia nelle discese..

[serpico83]

Ciao,grazie per i consigli,si si,uso i bastoncini da trekking,comunque per il libro buona idea,appena posso provvedo..grazie mille

[North Face]

Ciao, detta cosi è dura darti qualsiasi consiglio...se provi dolore sicuramente c'è qualcosa che non funziona a dovere..potrebbero essere i legamenti, un menisco, un'infiammazione tendino-rotulea, o la cartilagine che comincia ad andare in ferie...dove senti dolore??..Esterno, dietro, sotto la rotula...??.. I raggi da soli fanno capire ben poco, un'esame più approfondito (tipo risonanza magnetica) ed un consulto da un ortopedico potrebbero schiarirti le idee e capire che tipo di cura affrontare.Non sottovalutare il problema, facilmente un danno al ginocchio tende a diventare irreversebile se, non curato con attenzione.

[serpico83]

Ciao,a luglio ho fatto una risonanza magnetica a tutte e due le ginocchia,ma dai risultati cartilagine e tutto era apposto,pensavo di trovare qualcosa di anomalo e invece mi sbagliavo...diaciamo che da inizio di quest anno ho fatto 3 uscite,le prime due andate benissimo senza problemi,l'ultima di sabato mi ha fatto uscire questi piccoli dolori,all'inizio al ginocchio destro nella zona esterna,poi il sinistro stesso punto,leggendo qua e la c'e' sempre di mezzo l'allenamento e in che modo viene affrontata la discesa,forse scendendo troopo in fretta le mie ginocchia non sopportano sforzi del genere

[rocciaforever]

ciao, ma con la risonanza sei andato da un ortopedico e/o fisiatra? a quanto dici potrebbe anche essere la sindrome della bendelletta ileotibiale...

[serpico83]

Con la risonanza sono andato dal mio medico curante..lui mi ha detto che va tutto bene,essendo il mio medico mi sono fidato di lui...dici che e' meglio fare una visita da un ortopedico? domani probabilmente provvedo,poi vedremo...grazie comunque

[rocciaforever]

Con la risonanza sono andato dal mio medico curante..lui mi ha detto che va tutto bene,essendo il mio medico mi sono fidato di lui...dici che e' meglio fare una visita da un ortopedico? domani probabilmente provvedo,poi vedremo...grazie comunque

se il problema persiste direi proprio di sì, la risonanza magnetica toglie tanti dubbi ma non tutti...

[giubi_pd]

Con la risonanza sono andato dal mio medico curante..lui mi ha detto che va tutto bene,essendo il mio medico mi sono fidato di lui...dici che e' meglio fare una visita da un ortopedico? domani probabilmente provvedo,poi vedremo...grazie comunque

ciao, se si rompono le scarpe vai dal calzolaio, se si rompe un tubo dell'acqua chiami l'idraulico; ad ognuno il suo mestiere. Consiglio da chi le ginocchia le ha riparate più volte, (una volta il sx e due volte il dx), fissa un appuntamento con l'ortopedico e ti consiglio uno che fa ginocchia, perchè sono esperti in quello.

[serpico83]

Ciao,domani fisso un appuntamento,diciamo che prima che mi capiti ancora il dolore fastidioso mi do da fare perche come vi ho detto andare in montagna e' un mio sogno e non potendo andare mi dispiacerebbe parecchio..grazie mille per l'aiuto e i consigli,veramente,a presto.

[VinciFR]

eh, non è facile consigliarti che esercizi fare perchè prima di tutto bisognerebbe vedere/capire il perchè di questi dolori alle ginocchia!

Se prima di fare questa attività di trekking avevi una vita abbastanza sedentaria con poco sport ecc.. questi dolori possono semplicemente esser causati da uno stress all'articolazione per un movimento e un attività che prima non era abituata a fare!

Se invece fai trekking da parecchio tempo e magari facevi altre attività sportive pure prima allora in discorso è molto diverso! Come detto sopra potrebbe essere un problema di tendini o legamenti e che quindi c'è poco da scherzare!
Ti consiglio una bella visita da un ortopedico che sicuramente ti farà una bella risonanza e così ti togli ogni dubbio!

[Roberto]

Non sono un ortopedico ma soffro dei tuo problema da una ventina di anni, forse più. Credo sia una cosa congenita, dovuta alla morfologia delle nostre povere ginocchia. Più è lunga la discesa e più sono carico, più i tendini laterali (non so come si chiamano) fanno male. Un dolore acuto e intenso che a volte costringe a scendere faccia a monte o a fermarsi. Ho provato in ogni modo, plantari, fisioterapia ... pozioni magiche, amuleti, ma alla fine l' unica soluzione è allenarsi prima di andare in montagna, aumentare il tono muscolare del quadricipite. Per questo faccio parecchia palestra nei mesi prima la stagione, il tappeto rotolante aiuta moltissimo. Considera che quando sono andato in spedizione in mesi come maggio o giugno, a completo digiuno di montagna, avendo fatto palestra non ho avuto nessun problema.

[serpico83]

Ciao a tutti,oggi ho fissato l'appuntamento con l'ortopedico,diciamo che sono 2 anni che vado in bici,palestra ho smesso,anche se per le gambe sarebbe meglio iniziare,comunque non ho molto allenamento,inizio questo sabato con la bici e da poco ho iniziato a fare ginnastica sulle gambe qui a casa,da come mi dite voi l'allenamento ci deve essere a tutti i costi,c'e' un mio amico che mi ha detto le stesse cose che mi avete detto voi,squat a corpo libero credo sia un esercizio molto utile per i quadricipiti,di caricare la schiena non mi fido molto,poi altri esercizi per le gambe...comunque grazie a tutti per i consigli

[VinciFR]

si ma comunque occhio con gli squat.. perchè è vero che rinforzi la gamba ma prima cosa rinforzi quasi solo la parte dal ginocchio in su e seconda cosa rischi di sollecitare ancora di più i tendini rotulei (qual'ora ci fosse qualcosa che non va..)

[Maestro]

Prima di fare squat inizia con esercizi isometrici, cavigliera,disteso a terra poggiato sui gomiti,una gamba piegata in appoggio a terra e la gamba che lavora distesa. Sollevi la gamba tesa e la mantieni in alto 10-15 secondi la riporti a terra per lo stesso tempo e via di seguito...e' una delle cose più pallose del mondo ma l' unica che puoi fare per potenziare il quadricipite senza influenzare l'articolazione del ginocchio. Unisci stretching per i flessori( parte posteriore della coscia) e poi passerai a lavori più complessi. Fatti comunque seguire o consigliare da qualcuno esperto,non ti affidare alle chiacchiere da bar o ai consigli dei forum

[Maicol]

Ciao serpico, ti consiglio di provare le Noene per la montagna, penso siano proprio quelle che fanno al caso tuo! http://www.noene-italia.com/prodotti/linea-sport/atlas-montagna/

[icon]

Se sei un bravo camminatore non ti servirà il mio consiglio ma penso che sia buona norma ricordare il buon metodo di discesa per evitare sollecitazioni rischiose per le ginocchia. Quando scendi dai sentieri assicurati di fare sempre la rullata col piede e non appoggiare tutta la pianta direttamente! sentirai più sforzo nei quadricipiti femorali ma eviterai di andare giù "sballottando" e costringendo l'articolazione a sollecitazioni improvvise e intense.
Ti sconsiglio lo squat. E' un ottimo esercizio ma serve molta esperienza per farlo senza rischi: ricorda che ci sono in ballo molti chili di carico che se non sono posizionati perfettamente gravano anche sulla tua colonna vertebrale.
Un altro consiglio... controlla la presenza di eventuali calli o deformazioni dei piedi (se ci sono eliminali!!!): potrebbero causare modificazioni nella postura ed eventuali varismi/valgismi delle ginocchia.

[Ciorte]

Ciao, scrivo in qualità di "ginocchiodisastrato".

Prima cosa, come molti ti hanno consigliato, fai parecchi esami, ogni soldo è speso bene perchè un eventuale problema potrebbe riperquotersi a vita.

La camminata (specie se veloce o peggio corsa) in discesa è spesso dannosa per schiena e ginocchia, da quel che so (poco) generalmente una buona tonificazione del vasto mediale
aiuta a far lavorare meglio l'articolazione, vedo che normalmente le sedute da un fisioterapista si concentrano su questo muscolo, che si vede molto sviluppato in atleti di corsa in montagna e ad esempio calciatori.

http://www.fisioterapiarubiera.com/Anat ... occhio.htm

[frasauro]

ah..e evita di fare "lolotte" sui sentieri!