GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer ott 18, 2017 14:49 pm

teo89 ha scritto:
Dai Ciocco!! ..che quest'anno gli obiettivi li porti a casa 8)


Certo!

Anche perché lo slogan del TOPP (così Flavio e Freschi hanno chiamato il loro piano di allenamento) è: “se ce l’abbiamo fatta con Ciocco possiamo farcela con chiunque!”

:D :cry:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » gio ott 19, 2017 13:34 pm

Dai illustraci bene la tua scheda...così magari scoppiazziamo un po
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 20, 2017 11:27 am

I grandi chef ti dicono gli ingredienti ma non le quantità.... :smt003

Comunque questa settimana

Lunedì 5 blocchi medio duri, max 5 tentativi su ogni blocco con 3 minuti di riposo

Martedì 4 blocchi di difficoltà decrescente fatti consecutivamente (solo smagnesare tra un blocco e l’altro) x 4 con 10 minuti di riposo tra le serie

Ieri circuito media difficoltà sui 20 movimenti x 4 volte più esercizio al PG fatto alla fine per lavorare su resistenza alla forza

Questi i lavori chiave della settimana che si ripeteranno anche nelle prossime due settimane

Ieri sera accusavo un po’ la stanchezza delle prime due sedute e oggi mi sento un po’ sbattutino.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 20, 2017 12:00 pm

Considerazioni generali:

Non è un programma di lavoro troppo spinto
Ma per me va bene visto che sono un affascinante signore 8) di mezza età (48), lo scorso inverno ma sono dovuto fermare per due mesi abbondanti a causa di una fastidiosa epicondilite e in più svolgo un lavoro abbastanza fisico che mi fa arrivare a sera già un po’ stanchino.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda menestrello » ven ott 20, 2017 12:08 pm

A chi lo dici. Alla sera l'ultima cosa di cui avrei voglia è appendermi al trave... poi arriva la moglie con i soliti discorsi e scappo col bimbo in soffitta! :?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » ven ott 20, 2017 12:58 pm

3 sedute a settimana più climb in falesia...bello intenso, al pg che esercizio fai..
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 20, 2017 13:40 pm

Gia, anche se questo fine settimana per esempio non arrampico per motivi di lavoro
Comunque di solito un’arrampicatina nel weekend cerco di non farmela mai mancare

Al PG faccio una scaletta semplice con accoppio su ogni lista tenendo ogni posizione per 5 secondi fino a sfinimento
Niente di estremo ma messo dopo i circuiti si fa sentire
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda EvaK » dom ott 22, 2017 7:15 am

beh dai bella scheda, molta arrampicata e poco secco (tra l'altro non più di tanto traumatico).
Ma chi ti ha fatto la tabella poi ti da una mano a tracciare blocchi e circuiti? perchè quando cercavo io di allenarmi al pannello e non a secco, il problema era proprio quello: o i blocchi adatti non c'erano, o mancavano i circuiti, o non c'erano tot di prese adatte a quel hce serviva a me. Insomma, da soli è dura tracciarsi le cose.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » dom ott 22, 2017 21:42 pm

Chi mi ha fatto la tabella è titolare di una palestra e bravo tracciatore (viene spesso chiamato a tracciare gare regionali). Una volta a settimana vado in palestra da lui. Le altre due sedute le faccio sul mio mini boulder a casa oppure in un’altra palestra in cui anch’io aiuto a tracciare. Devo dire che nella tracciatura me la cavo benino.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar nov 14, 2017 11:21 am

Ieri sera iniziato seconda scheda del programma per le prossime tre settimane.
Sostanzialmente è uguale alla prima con la sola aggiunta di un nuovo esercizio al PG: una mano tiene la lista 2 e l’altra effettua rimbalzi dalla 1 alla 3
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Danilo » mer nov 15, 2017 8:17 am

il GRAM ha assassinato l'alpinismo
il forum è morto
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer nov 15, 2017 12:07 pm

Danilo ha scritto:il GRAM ha assassinato l'alpinismo


Da quel che vedo direi piuttosto il contrario!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mer nov 15, 2017 12:30 pm

Danilo ha scritto:il GRAM ha assassinato l'alpinismo


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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » lun nov 20, 2017 17:58 pm

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » lun nov 27, 2017 22:44 pm

:lol: :lol: :lol:
....giovane....

Ho 48 anni!!!!

(Ma l’entusiamo di un ragazzino! :wink: )
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » sab dic 02, 2017 14:47 pm

Oggi visto il tempo nevoso training al pannello domestico...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mer dic 13, 2017 11:34 am

Al termine del secondo mese di allenamento, avendo avuto l’impressione di non fare troppa fatica, ho chiesto al coach di intensificare un po’ il programma.....
Prima settimana del terzo mese;
Lunedì: esercizi agli anelli, rimbalzi al PG, blocchi duri
Martedì: piramidale trazioni su tacche, blocchi ripetuti salita e discesa ad esaurimento x 4 serie.
Allenamento interrotto dopo la seconda serie.... non ce la facevo più!!!
Moltobene, così mi piace!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Eionedvx » lun dic 18, 2017 15:10 pm

lingerie ha scritto:non è GAM ma è GRAM che in piemontese significa cattivo
quindi è allenarsi cattivo ...

Climbalone :mrgreen: :mrgreen:
Talk less, climb more.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » gio gen 18, 2018 14:07 pm

'allora sti allenamenti come vanno..IO MI SONO PRESO BENE CON IL MOONBOARD
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio gen 18, 2018 18:17 pm

luto ha scritto:'allora sti allenamenti come vanno..IO MI SONO PRESO BENE CON IL MOONBOARD


Prima o poi libererò una parete dai libri... così, finalmente, potrò scalare a casa... zero pioggia, insetti, calura, gelo, polvere, umido... grrrraaaaaaaaammmmm!!!!
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