GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[coniglio]

e invece si cavolo.
ma anche, chenesò, i CCCP

[Eionedvx]

CCCP

Però Ferretti ha votato Lega.
Ma io li ascolto lo stesso.

[coniglio]

CCCP

Però Ferretti ha votato Lega.
Ma io li ascolto lo stesso.

Ferretti non si discute.

[tacchinosfavillantdgloria]

e invece si cavolo.
ma anche, chenesò, i CCCP

POOEY.

Figuriamoci.

E perché non i Bad religion, o gli hüsker dü, o i (Tsk tsk!) dead kennedys

Malpensanti saluti
TSdG

[coniglio]

tvb

[grizzly]

Non ti preoccupare... non c'è da capire... sono bakukki... vecchio, al, tachin... straparlano...

Si parva licet componere magnis...

Grazie, troppo buono, accostarmi a cotanto senno!

Lusingati saluti
TSdG

Sapevo ti saresti sentito lusingato... Vecchio, severo censore, con il suo bollino di bonne ethique ... al uno dei massimi filosofi occidentali contemporanei... d'altra parte un Presidente non può che stare in simili, elevate, adunanze...

[Vigorone]

CCCP

Però Ferretti ha votato Lega.
Ma io li ascolto lo stesso.

Ferretti non si discute.

cuoto. a prescindere.

[caste]

c'è qualcuno su questo forum che scala sopra l'8a??

[Eionedvx]

c'è qualcuno su questo forum che scala sopra l'8a??

Spero tra poco

[tacchinosfavillantdgloria]

c'è qualcuno su questo forum che scala sopra l'8a??

Io da Sportler ho chiuso diverse vie su una placchetta appoggiata, che sta proprio sopra la torre grande dove ci sono gli 8a.

Affermativi saluti
TSdG

[Cardiga]

c'è qualcuno su questo forum che scala sopra l'8a??

8a+/b il mese scorso!!

[Danilo]

c'è qualcuno su questo forum che scala sopra l'8a??

8a+/b il mese scorso!!

adesso voglio proprio vedere cosa ti chiede...

[caste]

propongo di limitare l'accesso a questo topic a chi non fa almeno l'8a in giornata..se no son solo perle per i porci...non serve allenarsi in maniera specifica

[tacchinosfavillantdgloria]

Manfatti...propongo di trasferirsi tutti in massa nel topic "GRAM pippon" dove la stragrande maggioranza dei forumisti potrà trovare il proprio ubi consistam.

Appropriati saluti
TSdG

[Danilo]

.... almeno l'8a in giornata..

[Cardiga]

propongo di limitare l'accesso a questo topic a chi non fa almeno l'8a in giornata..se no son solo perle per i porci...non serve allenarsi in maniera specifica

ahahahahaha esatto!!!! come dicono alcuni fino all'8c son tutti sentieri..

[coniglio]

grande Jolly.

Nella fase iniziale della carriera di una scalatore, bisognerebbe privilegiare lo sviluppo di quella maestria che permetterà, in seguito, di poter scalare, per esempio, il 99% dei 7a e 7b, sempre, su qualunque terreno e in qualunque condizione fisica.
Per intenderci potremmo definire come “Soglia di riuscita” il massimo livello che si riesce a scalare sempre a vista. Mentre definiremo “Grado massimo”, la massima difficoltà conseguita su terreno congeniale e dopo molti tentativi.
La soglia di riuscita è fortemente correlata allo sviluppo di alcuni automatismi, come il dosaggio della stretta, la sensibilità nello spalmo del piede, la percezione del ritmo, la propriocezione, la gestione della paura etc. Per questo motivo, difficilmente si potrà innalzare questa soglia se si bruciano alcune tappe.
Bisogna dunque procedere senza fretta, ma senza sosta; un passo alla volta, ma senza mai fermarsi.

Questa qualità, che potremmo chiamare anche “capacità di soglia”, è spesso trascurata, perché meno appariscente e meno gratificante, nell’immediato, rispetto al grado massimo: fa più fico salire un 8a che scalare sistematicamente tutti i 7a a vista (anche se un tasso di riuscita del 99% sul 7a è una dote più difficile da conquistare e più rara da ritrovare in giro).
È meno frustrante farsi vedere appesi a provare un 8b che rischiare su una placchetta infernale di 7a.
Certamente ognuno è libero di godere come gli pare della roccia, delle vie e dei gradi. Di certo non sono da criticare coloro che superlavorano un 8b e sistematicamente precipitano dal 7a: scalano nella modalità che preferiscono.
Parlando da allenatore, però, sto dicendo che il lavoro sulla soglia andrebbe curato di più, soprattutto nella prima fase della carriera scalatoria, perché poi, con il passare degli anni, sarà sempre più difficile incamerare tali automatismi.
Questa maestria rappresenta il substrato sul quale, in seguito, trarranno sostegno tutti gli apprendimenti successivi. Questo substrato è necessario anche per alzare il picco massimo.
Con una soglia bassa, anche aumentando a dismisura il numero dei tentativi e degli esercizi in palestra, presto si arriva a un limite che non si può più oltrepassare.
Viceversa l’innalzamento del picco massimo non conduce per forza a un aumento della soglia.
Chi comincia da giovane, se ha talento, avrà comunque modo di recuperare, cambiare, migliorare. Chi comincia in età adulta, se passa i primi anni senza cercare di innalzare questa soglia, difficilmente riuscirà a recuperare.
Ugualmente dannoso ( se l’obiettivo è migliorare), è passare troppo tempo su vie molto facili, che non stimolano in alcun modo la sovracompensazione, né permettono di uscire dalla zona di comfort mentale.

[wolf jak]

Io qui non dovrei nemmeno entrarci, ma lo dico a Voi fortissimi

avete visto la Revolverboard? http://lafabriqueverticale.com/en/revol ... nary-tool/

un trave al quale puoi regolare l'inclinazione. Da profano, mi pare bellissima

[Eionedvx]

Io qui non dovrei nemmeno entrarci, ma lo dico a Voi fortissimi

avete visto la Revolverboard? http://lafabriqueverticale.com/en/revol ... nary-tool/

un trave al quale puoi regolare l'inclinazione. Da profano, mi pare bellissima

Che io sappia non è l'unica...


Però, l'avessi saputo prima...

[Eionedvx]

Beh, visto l'aumento di livello, s'è ben pensato di fare un programma nuovo. E anche il nuovo proj mi da del filo da torcere, ergo...
Veniamo al dunque.
Io faccio così: quattro sedute di allenamento a settimana, più una o due fuori.

LUNEDI: Trave (Forza)
Riscaldamento:
-6x3 serie trazioni sul maniglione del trave, riposo 2'.
-3x3 serie di sospensioni da 15'' su presa buona, come dice jolly "tale da poter stare anche 35'', 40''"), riposo 2'.
-20x3 serie di addominali, riposo 2'.
-10x3 serie di flessioni, riposo 2'.
Tra ogni esercizio, 5' di riposo.
Stretching
Allenamento:
- 4x6 serie di sospensioni monobraccio su lista da 2,5cm con scarico su lista piccola. Ogni sospensione min. 5'' max. 7'', riposo 3'' tra un braccio e l'altro e 2' tra una serie e l'altra.
-4x3 serie di trazioni monobraccio su presa buona, riposo 30'' tra un braccio e l'altro, 2' tra le serie. Possibilità di scaricare su lista piccola.
-10x3 serie di sospensioni su lista profonda, 4 dita. Ogni sospensione 7'', 3'' di riposo. 2' tra le serie.
-10x3 serie di sospensioni su lista profonda, 2 dita. Ogni sospensione 7'', 3'' di riposo. 2' tra le serie.
-10x3 serie di sospensioni su lista profonda, 3 dita. Ogni sospensione 7'', 3'' di riposo. 2' tra le serie.
- 5x3 serie di sospensioni su lista da 2,5 cm. Ogni sospensione 5'', riposo da 3'' a 5''. 2' tra le serie.
-10x3 serie di sospensioni su presa buona. Ogni sospensione 7'', 3'' di riposo. 2' tra le serie. (Sarebbe il defaticamento)
Tra ogni esercizio, 5' di riposo.
Stretching

Totale: 2h40, o giù di lì.

MARTEDI: Palestra (Tecnica/Forza)
Stretching:
- Esercizi con elastici a piacimento, basta che siano fatti.
Riscaldamento:
-2 circuiti di 20 prese l'uno. 3' di riposo.
Allenamento:
-10 blocchi di 6-8 movimenti al limite, diversi tra loro (es: non due blocchi, consecutivi, simili e non un blocco con sempre lo stesso movimento). Riposo 3'.
Defaticamento:
-2 circuiti di 20 prese l'uno. 3' di riposo.
Stretching

Totale: sulle 2h

MERCOLEDI: Trave (Forza):
Come il Lunedì, solo più blando.
Esempio: non 10x3 ma 5x3.
Trazioni monobraccio 2 anziché 4.

Totale: non l'ho contato


GIOVEDI: Palestra (Resistenza):
Stretching:
- Esercizi con elastici a piacimento, basta che siano fatti.
Riscaldamento:
-2 circuiti di 20 prese l'uno. 3' di riposo.
Allenamento:
-6 circuiti di 100 prese l'uno. Riposo 6'.
Defaticamento:
-2 circuitirsi di 20 prese l'uno. 3' di riposo.
Stretching

Totale: sulle 2h

VENERDI: Riposo
Guai a sgarrare! RIPOSO TOTALE e ASSOLUTAMENTE ASSOLUTO.
Una volta ho sgarrato e poi sono stato fermo tre giorni di fila per recuperare.

SABATO: Outdoor
Obiettivo: fare grado.
Cercar di fare le vie dure. Possibilmente evitare il lavorato.
Non nel senso che non va fatto, ma dopo 5 giri, si scende e si cambia via.

DOMENICA: Riposo
Come Venerdì.
In alternativa (sconsigliata): vie facili (BEN ENTRO il limite). Poche.