GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda luto » gio set 21, 2017 18:18 pm

buona guarigione .... io ho cominciato con una bella seduta al pannello ,resistenza, un po di circuiti una decina da 30 a 20 movimenti duri ma che riesco a chiudere o comunque esplodo alla fine per stanchezza.... penso che ora concetrero le sedute sul volume e poi sull intesita... secondo voi come programmazione sembra giusta?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » gio set 21, 2017 19:25 pm

luto ha scritto:buona guarigione .... io ho cominciato con una bella seduta al pannello ,resistenza, un po di circuiti una decina da 30 a 20 movimenti duri ma che riesco a chiudere o comunque esplodo alla fine per stanchezza.... penso che ora concetrero le sedute sul volume e poi sull intesita... secondo voi come programmazione sembra giusta?


Ma che grado fai?
E quale vorresti fare?
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » gio set 21, 2017 19:54 pm

Durante l'estate compatibilmente col lavoro (sono agricoltore) ho continuato ad allenarmi un paio di volte a settimana più una volta in falesia
Seguendo rigorosamente l'acazzo training!
Tra un paio di settimane, finita vendemmia, mi metterò nelle mani di un coach (che in realtà già da qualche tempo mi da consigli)
Test vari in base ai quali mi svilupperà un piano di allenamento personalizzato. Non vedo l'ora di iniziare!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » gio ott 05, 2017 9:26 am

Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Cine » ven ott 06, 2017 8:25 am

grizzly ha scritto:
Cine ha scritto:
grizzly ha scritto:
Cine ha scritto:io invece vado ormai quasi solo su plastica :roll: con scarsi risultati peraltro.
Ogni tanto mi concedo qualche blocco vergine, che regolarmente bruscio e raspo per creare nuove linee per pippon 8)


Olà! :D Non ti fai mai una vacanzina in Riviera?? Vabbè per una birretta forse è meglio salire in Baviera... :lol:


Appunto, ora c'e` pure l'Oktoberfest, ti aspetto :wink:
A dire il vero uramai pasu pi poc anche dal Nord-Ovest :roll: Riviera uuuuuuh da quanto tempo #-o


Potrei pensarci... :D Per l'Oktoberfest credo ci sia troppa cunfusiun per i miei gusti... E comunque vorrei pure vedere una sala d'arrampicata, spero con la corda! Vabbè faremo un raduno... :D ... :lol:
Bon... smettiamo di "inquinare" il topic dell'alenament con le birre... :roll: ... :lol:


Oktoberfest finito, puoi venire :mrgreen:
qui in sala boulder spadroneggiano diverse giurna` ad pangullich! In fondo e` casa loro 8)

Io mi limito ad un po' di parallele, qualche trazione e sospensione sulle tacche da 3cm e qualche gradino sulla scaletta strapiombante coi tronchetti rotondi per gradini :smt025
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda EvaK » ven ott 06, 2017 9:15 am

ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!


Bello....
che lusso essere seguiti da un allenatore.
Io sto facendo lo stesso in atletica e devo dire che ti cambia la vita avere una persona che ne sa di più, ti fa i test e ti programma gli allenamenti.
L'anno prossimo ci dai una sverniciata a tutti quanti al raduno primaverile!!!!

Certo che strano.... 16 trazioni sono una cosa niente di che (ai tempi d'oro pure io ne facevo 15). 34 sec. su tacca da 2cm mi sembrano sovrumani.

ciai una bella forza di dita, ciai.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 06, 2017 14:37 pm

Gli allenatori sono due, una vecchia volpe dell’arrampicata romagnola che qualche anno fa all’eta Di 41 anni si permise il lusso di vincere una tappa di coppa Italia di boulder è un giovane neolaureato in scienze motorie con indirizzo verso l’arrampicata sportiva. Un bel mix.
Nonostante i miei 48 anni e cosciente che più di tanto non potrò fare ho comunque voglia di mettermi in gioco e allenarmi con un po’ di metodo, cosa che non ho mai fatto fino in fondo.
Inoltre dover rendere conto a qualcuno penso che possa stimolarmi ad impegnarmi al massimo.
Riguardo ai risultati dei test posso dire che le sospensioni le ho sempre allenate mentre le trazioni le faccio solo come riscaldamento, generalmente tre serie da cinque.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda #giacco# » ven ott 06, 2017 14:54 pm

EvaK ha scritto:
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
3 tentativi su un circuito
Ora me ne vado una settimana in vacanza e al ritorno troverò la scheda pronta e inizierò!


Bello....
che lusso essere seguiti da un allenatore.
Io sto facendo lo stesso in atletica e devo dire che ti cambia la vita avere una persona che ne sa di più, ti fa i test e ti programma gli allenamenti.
L'anno prossimo ci dai una sverniciata a tutti quanti al raduno primaverile!!!!

Certo che strano.... 16 trazioni sono una cosa niente di che (ai tempi d'oro pure io ne facevo 15). 34 sec. su tacca da 2cm mi sembrano sovrumani.

ciai una bella forza di dita, ciai.


ma quanto ne avete?
io arriverò a 5-6, credo. stasera provo. comunque con il metodo andrada se ne fanno max 3 in un minuto... nei secondi che avanzano tra un esercizio e l'altro posso tirar fuori la cena dal frigo, sistemare le scarpe lasciate in giro dai bambini, avvitare quel dado che balla da tempo.
potenziamento, adrenalina, agilità e aeorbica tutto assieme.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » ven ott 06, 2017 20:50 pm

Io se mi impegno a una decina di trazioni su zanche ci arrivo...per fare a malapena il 6a in palestra :lol:

sovrabbondanti saluti
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio ott 12, 2017 17:15 pm

tacchinosfavillantdgloria ha scritto:Io se mi impegno a una decina di trazioni su zanche ci arrivo...per fare a malapena il 6a in palestra :lol:

sovrabbondanti saluti
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Attenzione che se ti stanchi troppo in palestra nei we, poi alla prima seduta di allenamento a secco sei ghisato e non trazioni più manco con la carrucola... :x ...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda EvaK » ven ott 13, 2017 9:47 am

io ho detto "ai tempi d'oro". Adesso ne farò forse 6... ma per paura del confronto non ci provo neanche.
in compenso ieri in falesia mi sono appesa anche sui 6a+ e su un 6a proprio sono tornata indietro.

tacchino peccato che tu non ci sia domani, ci saremmo potuti giocare lo scettro.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » ven ott 13, 2017 9:59 am

ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
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grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro :lol:
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:

- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » ven ott 13, 2017 10:23 am

teo89 ha scritto:
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
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grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro :lol:
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:

- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)


Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda tacchinosfavillantdgloria » ven ott 13, 2017 16:06 pm

teo89 ha scritto:
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
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grande Ciocco!! anche io quest'anno dopo 2 anni di allenamento di gruppo sempre seguiti da allenatori ho deciso di staccarmi, quest'inverno dopo aver letto un pò di libri ho studiato una scheda per me più specifica perchè sentivo l'esigenza di qualcosa di diverso. Siamo in due così teniamo alta la motivazione, spero di non spaccarmi più che altro :lol:
Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:

- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)


Non so se ricordo male, ma mi pare che Jolly dicesse che tenere le sospensioni per più di 20 secondi non fosse molto raccomandabile.

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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda EvaK » ven ott 13, 2017 17:38 pm

Mi ha detto una mia amica (non scalatrice) che quest'estate è andata a Gardaland con la famiglia e là c'era un gioco: dovevi tenerti in sospensione appeso a una sbarra (non so se fissa o attaccata con cordini e se la sbarra ruotasse). Se ci stavi più di 2 minuti vincevi un premio.

Appena me l'ha detto io, furbona, ho provato subito ad appendermi al maniglioni del trave casalingo e ho vinto. :roll: però la schiena non è stata troppo felice .
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » ven ott 13, 2017 22:21 pm

scairanner ha scritto:
teo89 ha scritto:
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
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Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:

- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)


Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.


Eh, il Teo posso garantire io che si tiene!!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar ott 17, 2017 10:16 am

Allora, iniziato il programma.
La durata sarà di 4 mesi
Ogni mese mi daranno una tabella da seguire per tre settimane di carico più una di scarico durante la quale, in base ai feedback che gli lascerò, metteranno a punto la tabella per il mese successivo. Nei 4 mesi ovviamente verrà tenuta una linea guida che è quella di migliorare le prestazioni in falesia con un obiettivo in particolare che mi sono dato.
In concreto in queste prime tre settimane ci sono lavori che faccio già abitualmente: circuiti e blocchi ripetuti. Le due novità sostanziali per me sono un esercizio al pg che non ho mai fatto e l’uso del trx per rinforzare spalle pettorali tricipiti
Dopo la prima seduta di ieri sera oggi mi sento spalle e pettorali parecchio indolenziti
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » mer ott 18, 2017 9:36 am

scairanner ha scritto:
teo89 ha scritto:
ciocco ha scritto:Test effettuati
Sospensioni 5” su tacca sempre più piccola (fino a 1cm,la 0,5 non me l’hanno fatta provare ma so che non l’avrei tenuta)
Sosp. massimo carico su tacca da 1,5 (10kg x5 sec)
Sosp massima tenuta su tacca da 2 cm (34 sec)
Max numero trazioni su zanca (16)
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Anche i test che mi sono preparato sono molto simili:

- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)


Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.


:lol: :lol: :lol: ..laggente curiosa: quest'estate ho liberato il mio primo 7c (forse un pò bazza), un paio di 7b+ e qualche 7b.. \:D/
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda teo89 » mer ott 18, 2017 9:39 am

ciocco ha scritto:Allora, iniziato il programma.
La durata sarà di 4 mesi
Ogni mese mi daranno una tabella da seguire per tre settimane di carico più una di scarico durante la quale, in base ai feedback che gli lascerò, metteranno a punto la tabella per il mese successivo. Nei 4 mesi ovviamente verrà tenuta una linea guida che è quella di migliorare le prestazioni in falesia con un obiettivo in particolare che mi sono dato.
In concreto in queste prime tre settimane ci sono lavori che faccio già abitualmente: circuiti e blocchi ripetuti. Le due novità sostanziali per me sono un esercizio al pg che non ho mai fatto e l’uso del trx per rinforzare spalle pettorali tricipiti
Dopo la prima seduta di ieri sera oggi mi sento spalle e pettorali parecchio indolenziti


Dai Ciocco!! ..che quest'anno gli obiettivi li porti a casa 8)
anche io spesso a fine seduta faccio qualche serie di anelli o trx...l'esercizio lo chiamo la "Y", uno dei classici per rinforzare la schiena e spalle
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » mer ott 18, 2017 9:51 am

teo89 ha scritto:
scairanner ha scritto:
teo89 ha scritto:- Sosp. sovraccarico su tacca da 1,0 (20kg x5 sec)
- Sosp. massimale su tacca da 2 cm (48 sec)
- trazioni sfinimento su zanca (16)
- 1 trazione sovraccarico (27kg x 1)


Sì, ma tradotto in gradi? Che la gente vogliono sapere.


:lol: :lol: :lol: ..laggente curiosa: quest'estate ho liberato il mio primo 7c (forse un pò bazza), un paio di 7b+ e qualche 7b.. \:D/


Tutta questa fatica per fare solo un 7c e per di più farlocco? [-X [-X
Meglio cazzeggiare sul forum :mrgreen:
Poi con questi gradi non puoi nemmeno presentarti ai raduni, che vieni isolato dal gruppo :lol:
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