GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar mar 06, 2018 13:04 pm

@ciocco: amici, birrette e arrampicare tutti i giorni, che altro vuoi?? :wink:

@vyger: devo trovarmi il tempo di guardarli, grazie per i link :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 06, 2018 13:55 pm

wolf jak ha scritto:@ciocco: amici, birrette e arrampicare tutti i giorni, che altro vuoi?? :wink:


Niente, vorresti solo che non finisse mai!
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Faccio il contadino, guido l'ape e il trattore
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » mar mar 06, 2018 16:33 pm

Brauuu ciocco!!! :D
Vabbè che siamo un po' OT ma potresti anche dare due informazioni su 'sto posto!! Mi sembrano dei bei muroni verticali di spalmi e qualche tacca... e la cosa forse mi gusterebbe... ma di un po' sulla logistica, le difficoltà sono "commerciali" o old style... la chiodatura... i "fiondi luuuuuuunghi"... :o ...
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda wolf jak » mar mar 06, 2018 17:00 pm

grizzly ha scritto:Brauuu ciocco!!! :D
Vabbè che siamo un po' OT ma potresti anche dare due informazioni su 'sto posto!! Mi sembrano dei bei muroni verticali di spalmi e qualche tacca... e la cosa forse mi gusterebbe... ma di un po' sulla logistica, le difficoltà sono "commerciali" o old style... la chiodatura... i "fiondi luuuuuuunghi"... :o ...
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Mentre aspettiamo il report di Ciocco, puoi ingannare l'attesa con la lettura di questo topic http://kinobi.forumup.it/viewtopic.php? ... rum=kinobi
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 06, 2018 21:45 pm

Si vola su Valencia
Poi con circa 40 minuti d’auto si arriva a Chulilla e volendo la macchina non la si usa più.
Noi eravamo in appartamento a 50 metri dalla piazza (il paesino è molto piccolo) e ogni giorno arrivavamo ai vari settori impiegando dai 5 ai 20 minuti. Gradazione onesta/larga, chiodatura a volte ariosa, si rinvia sempre con il rinvio precedente ben sotto i piedi (almeno per me che sono 1,68)
Prevalentemente tiri di oltre 30 metri di placca tennica
Roccia buona/molto buona
Muro de la Lamentaciones è quello più gettonato da quel che ho visto
Tio Josè è quello più vicino al paese e ci abbiamo arrampicato in un giorno di pioggia in quanto protetto da bei tetti. Se si ha del manico i tetti sono scalabili ma si passa subito da 6c/7a al grado 8
Sex shop bello ma roccia unta
Visto e piaciuto settore Peneta e anche un settore di recente chiodatura a 5 minuti d’auto di cui non ricordo il nome
In paese ci sono forno super fornito di tutto, due mini market, alcuni bar, il bar Coxinillo ritrovo di climbers/cani/hippy, un negozietto di arrampicata. La guida si reperisce direttamente sul posto. Ne avevamo una vecchia prestataci da un amico ma in quella aggiornata ci sono una decina di settori in più. Costo 25€.
Per chi fosse interessato ho visto abbastanza campeggio selvaggio.
Costo della vita basso rispetto all’italia
Noi con volo, appartamento, auto a nolo e spesa abbiamo contenuto i costi entro i 350 euri
E non ci siamo fatti mancare niente, specialmente la birra!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 06, 2018 21:49 pm

Dimenticavo
Corda rigorosamente da 80 metri
Consigliabile e molto gettonato il vigliaccone!
La stagione va generalmente da settembre fino al max ad aprile poi troppo caldo
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda Achille_piè_veloce » mar mar 06, 2018 21:53 pm

ciocco ha scritto:[...]


tiri abbordabili? la san miguel è ancora a 1,80€ ("six-pack") o è aumentata?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » mar mar 06, 2018 23:22 pm

Tiri abbordabili in gran quantità
Noi eravamo gruppetto eterogeneo con capacità dal 5c al 7a e abbiamo scalato tutti
San Miguel anche meno di 1.80, non vorrei dire baggianate ma al market l’abbiamo trovata a meno di 1€ a lattina!
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio mar 08, 2018 10:28 am

wolf jak ha scritto:
grizzly ha scritto:Brauuu ciocco!!! :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda grizzly » gio mar 08, 2018 10:29 am

ciocco ha scritto:Si vola su Valencia
Poi con circa 40 minuti d’auto si arriva a Chulilla e volendo la macchina non la si usa più.
Noi eravamo in appartamento a 50 metri dalla piazza (il paesino è molto piccolo) e ogni giorno arrivavamo ai vari settori impiegando dai 5 ai 20 minuti. Gradazione onesta/larga, chiodatura a volte ariosa, si rinvia sempre con il rinvio precedente ben sotto i piedi (almeno per me che sono 1,68)
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ciocco ha scritto:Dimenticavo
Corda rigorosamente da 80 metri
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Benissimo, grazie delle info!!! :D :D
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda petit » gio mar 08, 2018 10:57 am

Buongiorno a tutti
Premetto che arrampico da 15 anni, tra alti e bassi sono sempre rimasto in attività, in falesia se va bene adesso riesco sui 6b e 7a lavorato (ma faccio poco lavorato), ho raccolto le energie e ripreso ad allenarmi al muro boulder, per riacquistare un livello di forma che sia almeno vicino al mio di 5 anni fa, all’epoca avevo molto più tempo e scalavo molto meglio.
Ho l’accesso a una discreta sala boulder, c’è anche il PG ma non lo uso da anni e mi è sempre più difficile attaccarmici, sarà l’età…
Faccio 2 sedute settimanali, con una pur grezza periodizzazione carico/scarico di 3 e 1 settimana. Mi interessa allenare principalmente la forza e in seconda battuta la resistenza. Cerco di aumentare, con moderazione, volume e intensità all’aumento del grado di allenamento, ossia da periodo a periodo.
Per la forza programmo 20/30 esercizi, ovvero problemi boulder, per seduta, raggruppati in serie da 4 o 5, ciascuno da 8 a 12 movimenti, con 90 – 120 secondi di riposo tra le ripetizioni e 3 minuti tra le serie. Intensità alta, se riposo meno tra le ripetizioni, sicuramente cado. Per la resistenza 10/15 esercizi, raccolti in 2/3 serie, sequenze di 25/40 movimenti ciascuno, intensità ovviamente più bassa del ciclo forza, con riposi di 3 minuti tra ciascun esercizio e 6 minuti tra le serie.
Volevo chiedere a chi si allena un parere su: numero movimenti che ho scelto, e soprattutto sulla lunghezza dei riposi, vi sembrano corretti?
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » gio mar 08, 2018 20:38 pm

A parer mio quello che fai nella seduta di forza, sia come numero di movimenti che come gestione dei riposi, si orienta verso la forza lunga o resistenza alla forza.
Forse potresti a settimane alterne fare una seduta così come già fai e un’altra più orientata verso la forza pura, dunque meno movimenti complessivi (blocchi da 6/10 movimenti) e recuperi più lunghi, diciamo almeno tre minuti ma anche qualcosina in più se non ti senti abbastanza riposato.
La seconda seduta la puoi lasciare così.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda menestrello » ven mar 09, 2018 7:37 am

Infatti, anche secondo me. Non fai mai forza pura, fai solo resistenza così.
Per fare forza devi fare pochi Boulder durissimi. Io in una seduta ne faccio 2, max 3. Con pause di 5 minuti tra un tentativo e l'altro. Devono essere Boulder durissimi per te. Non ti devono venire in pochi tentativi
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda petit » ven mar 09, 2018 9:14 am

OK, grazie mille. menestrello, un dubbio: immagino che per boulder durissimi tu intenda boulder che richiedono molti tentativi, dunque sequenze dalle quali la maggior parte delle volte cadi, è corretto? se è così, considerato che la sequenza non viene quasi mai per intero, immagino sia opportuno scegliere dei blocchi con la parte più dura alla fine
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda izroz » ven mar 09, 2018 11:01 am

In realtà no, perchè se il duro duro alla fine cadresti per affaticamento durante i movimenti precedenti!

Sceglierei boulder dove alzare il culo è già piuttosto impegnativo e i successivi due-tre movimenti sono estremi, così li provi sempre da fresco e hai qualche chance di riuscita, grazie anche alle pause molto lunghe tra un tentativo e l'altro.

Comunque mi pare che stiamo parlando di sedute boulder differenti..
- la seduta di "forza" di petit mi sembra decisamente power endurance
- la seduta di ciocco mi sembra una seduta boulder tipo forza o resistenza alla forza
- io e menestrello parliamo di una seduta di limit bouldering, che mira alla forza, ma soprattutto potenza pura
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda petit » ven mar 09, 2018 14:07 pm

grazie a tutti dei pareri, molto utili. Rifarò il "piano" di alcune sedute mensili orientandole a blocchi più brevi, più intensi, con meno ripetizioni e più riposo.
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » mar mar 13, 2018 12:17 pm

VYGER ha scritto:Fermo per 2 infortuni [...]

Azz... un altro maturo per il ranning?!?
Ormai è un'ecatombe...

:wink:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda scairanner » mar mar 13, 2018 12:20 pm

funkazzista ha scritto:
VYGER ha scritto:Fermo per 2 infortuni [...]

Azz... un altro maturo per il ranning?!?
Ormai è un'ecatombe...

:wink:


Ci sono ranners che si son dati all'arrampicata perchè non potevano più correre 8)
-Come sarà la scalata di Adam Ondra nel 2030?
-Arrampicherò di certo. Spero di non scalare peggio di quanto non faccia ora...


-meno internet, più cabernet
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda funkazzista » mar mar 13, 2018 12:25 pm

Cmq il ranning è per chi ama la competizione esplicita e senza trucchi (doping a parte, nevvero)... non è roba per un Vero Climber™ :lol:
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Re: GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza...

Messaggioda ciocco » lun mar 19, 2018 10:36 am

In questo periodo non seguo nessuna scheda poiché gli impegni di lavoro non mi consentono di essere regolare (per esempio settimana scorsa mi sono allenato per tre giorni consecutivi poi per 5 giorni non ho più avuto tempo/energie)
Anyway quando posso faccio una seduta di boulder duro (forza pura) mentre il resto lo dedico alla resistenza prendendo spunto da questo articolo di Jolly

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